2022年上海國際馬拉松全程42.195公裏。
馬拉松賽是壹項長跑比賽項目，其距離為42.195公裏（也有說法為42.193公裏，但比賽都是用42.195公裏）。上海馬拉松路線圖起點在外灘金牛廣場，終點在龍啟路雲錦路。
2022年上馬的路線在前半段路線中恢復了興業路路段，壹大會址重新成為上馬賽道中的經典地標。取消了豐谷路折返點，賽道折返點有原先的三個縮減到二個，也是提升了大家參賽的舒適度。
2022年上海馬拉松將於外灘金螞槐牛廣場起跑，終點設在龍啟路雲錦路，參賽規模18000人，只設馬拉松項目。為了跑者的安全和城市的安全，今年上馬在起終點及賽道沿線均不設置官方觀賽席，想要為自己的親朋好友加油吶喊的市民，可準時守候在電視機前，東方衛視、五星體育將繼續對今年的賽事進行直播。
備戰馬拉松比賽的建議
1、訓練計劃：在比賽前制定壹個詳細的訓練計劃，包括每周的訓練目標、時間、強度和頻率。建議在比賽前至少進行6周的高強度訓練，每周安排2-3次有氧運動和2-3次力量訓練。
2、有氧訓練：有氧訓練是提高心肺功能和耐力的關鍵。可以進行長時間的有氧跑步、快走、遊泳等訓練，每周至少進行150-200分鐘的有氧運動。
3、力量訓練：力量訓練可以增加肌肉力量和耐力，提高跑步時的能力。可以進行腿部、核心和手臂的力量訓練，每周至少進行2次力量訓練。
4、合理飲食：合理的飲食可以提供足夠的能量和營養素，幫助身體恢復和適應比賽的強度。建議在比賽前控制飲食，減少高熱量和高脂肪的食物，增加蛋白質、碳水化合物和水果蔬菜的攝入。
5、比賽前的休息：比賽前需要充分的休息，讓身體得到充分的恢復和修復。建議在比賽前1-2周減少訓練強度和頻率，讓身體得到充分的休息和恢復。
6、心理調整：馬拉松比賽是壹項挑戰和壓力較大的比賽，需要調整好自己的心態，保持冷靜和自信，不要被比賽的壓力所影響。