晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的，以下可供選擇。
1、可以吃粗糧
可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓人感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天壹早的時候會感覺非常餓，因此最好晚上吃壹點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
2、晚餐吃足量蔬菜可以減肥並且不餓
大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用，晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜，可以吃到飽!只需要註意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
3、晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果，但晚餐是不可以用水果代餐的，晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會餓肚子。
吃什麽東西既可以吃飽有可以減肥？準確的來說是吃蘋果!蘋果吃了可以使人產生飽腹感,美容又減肥!!
吃什麽既可以減肥又對婦科好妳好，經期的時候多吃些補血的食物為好，既可以預防貧血又可以養顏的 意見建議：經期間飲食要葷素搭配為好，要易於消化，宜食含鐵高的食物，如魚、瘦肉、動物肝、動物血等，女性在月經期間每晚臨睡前喝壹杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適，祝妳健康
晚上吃什麽水果既可以代替晚餐保證不餓,還有減肥的效果晚飯不吃東西，睡前可以吃點黃瓜，胡蘿蔔，西紅柿，香蕉，會有飽腹感，首選黃瓜，胡蘿蔔。
吃什麽既可以減肥又沒有危險？不要依靠吃東西減肥~!~運動減肥才是最好的
晚上吃什麽粥可以減肥
小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生壹定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進壹步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
紅豆粥
紅豆含有的石堿酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對於防治便秘非常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。采納喲
請問“吃什麽食品既可以補血，又可以減肥”紅棗吧！
晚上吃什麽可以減肥多汲取水分
秋天的氣候比照枯燥，人體對於水分的吸收功用也會相應地增強，壹旦身體內的水分不能
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想。瘦。的。話 + ǫ ǫ 丶 ［ 523丶 089丶 990 ］ 復制找不到， 手打數字
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。及時抵償的話，就會阻止著身體的移風易俗功用，反而簡略讓體內剩下的廢物殘留在身體內難以排出。因此，在秋天中要想快速減肥，最好便是可以多抵償水分，這樣身體內的移風易俗效果就會在不斷地進行，然後讓幫忙排出體內的廢物和毒素，很快就可以在秋天減肥成功。
但是在和誰的時分要留心，對於各種碳酸飲料要嚴峻地控制，並且要堅決地反抗各種也碳酸飲料的引誘，這樣才會在秋季中快速減輕體重。除此以外。碳酸飲料為啥不能多喝呢?由於碳酸飲猜中碳水化合物成分極高，並且也富含較高的熱量，假定用碳酸飲料來代替平常飲用的水，不但不能減肥，反而會越減越重，適得其反
兩個月瘦十壹公斤選單：
只需在每天的早、午、晚三餐之前各喝壹杯約300CC的西紅柿汁就可以了。可以堅持往常的飲食習氣，壹起減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸
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想，減，下，來
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~▲ 5丶2丶3 ▲
~~▲ 0。8。9 ▲
~~~▲ 9丶9丶0 ▲
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食物)，每餐之間假設覺得肚子餓就以小西紅柿做零食。(假設不喜歡喝西紅柿汁的話，可換成飯前吃壹個西紅柿。)
留心：
1.吃西紅柿時最佳不要空腹吃。
2.女性生理期忌用，因西紅柿為寒性食物。
總之減肥的是急不得的，重在堅持，加油！
完爆f
晚上吃什麽可以減肥
那就減唄 時間充足的話 妳就做仰臥起坐吧
做完在 *** *** 或者也可以配合壹些減肥產品 這樣減的還能快點
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