減肥食譜壹周瘦10斤

減肥食譜壹周瘦10斤

減肥是壹個長期的過程，而且不同的體質和飲食習慣也會影響減肥的效果。在制定減肥食譜時，根據自身情況量身定制適合自己的減肥計劃。剛好我前段時間在減肥，制定了壹個減肥食譜，另外也要搭配適量的運動來促進減肥。

星期壹：

早餐：燕麥粥、雞蛋、蘋果

午餐：煮瘦肉、西蘭花、紅薯

晚餐：魚、菠菜、黃瓜

星期二：

早餐：牛奶、全麥面包、葡萄幹

午餐：烤雞胸肉、蒸西蘭花、番茄沙拉

晚餐：瘦肉、蒸蔬菜、糙米飯

星期三：

早餐：全麥面包、水煮蛋、葡萄柚

午餐：煮瘦肉、菜花、紫薯

晚餐：雞胸肉、蒸南瓜、青菜

星期四：

早餐：燕麥粥、葡萄、杏仁

午餐：煮魚、豆角、紅薯

晚餐：烤雞胸肉、烤胡蘿蔔、蘑菇

星期五：

早餐：水煮蛋、燕麥粥、葡萄幹

午餐：烤雞胸肉、蒸青菜、玉米

晚餐：瘦肉、蒸菜花、糙米飯

星期六：

早餐：牛奶、全麥面包、蘋果

午餐：煮瘦肉、菜花、紫薯

晚餐：魚、菠菜、黃瓜

星期日：

早餐：全麥面包、水煮蛋、葡萄柚

午餐：煮瘦肉、菜花、紅薯

晚餐：雞胸肉、蒸南瓜、青菜

減肥也需要註意飲食的平衡，不能只吃單壹的食物，需要結合自身情況來定。