1、中年女人養生註意
人到中年萬事忙，其中是女性，上有雙親要贍養，下有孩子要撫養，雖然人到中年，事業有成，風度翩翩，美麗依然，但此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，中年女性巧養生，有助於維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。
1.自尋快樂，增強免疫：人的情緒中，只有喜是有益人體健康的壹種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調壹致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
2.陶冶情操，調整心理：中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
3.調節飲食，防骨疏松：隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要註意調節飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
4.充足睡眠，適當美容：睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使妳青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
5.註重食療，補益腎精：中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要註意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。
6.堅持運動，有益健康：要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。
此外，中年婦女還要註意適當飲水，戒煙戒酒，追求新知，保持良好的心態。
2、中年女人養生方法
1、廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15—20分鐘。
2、排球運動。排球運動可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15—20分鐘。
3、1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期壹進行壹次，要求10分鐘之內走完1200米，但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺癥者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。
4、肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周進行壹次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。
5、傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10—15分鐘。