1，先把壹只腳放在踏板上，往前滑，再把另壹只腳放上去。
2.有可能另壹只腳放上去後會失去平衡。沒關系，這很正常。
3.當妳有了壹定的平衡能力後，再試著轉動踏板。
4.先把壹只腳放在踏板上，向前滑動，然後把另壹只腳放上去。
5.踩上後試著轉動踏板。妳可能會在不到壹圈的時間裏失去平衡。
6，多練習會好的。
7、可以試著轉半圈再轉壹圈，慢慢練就熟練了。
8.也可以請壹個人在後面把自行車拉直，慢慢練習。
自行車運動有三種踩踏方式:自由式、腳尖下壓和腳跟下壓。
1，自由式腳踏法:
目前壹些優秀運動員多采用自由式蹬踏法。在這種蹬踏方法中，踝關節角度根據腳轉動過程中的不同部位而變化。自由式蹬踏符合力學原理，力的方向與蹬踏旋轉時形成的圓周切線壹致，減少了膝關節和大腿的活動範圍，有利於提高蹬踏頻率，自然通過臨界區，減少死點。大腿肌肉也可以相對放松。但是這種踩踏方法很難掌握。
2、腳尖放下踏板法:
蹬踏特點是在整個蹬踏旋轉過程中腳尖始終向下。這種方法踝關節運動幅度小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。
3、腳跟向下蹬踏法:
腳跟向下蹬法是腳尖略向上，腳跟向下8~15度。這種方法在正常騎行中很少使用，只有極少數人在騎行過程中過度調整和用力時使用腳跟向下蹬踏法。其特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到短暫的休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。