關於主食:
1，盡量選擇粗糧。
2、4-5頓小餐比3頓大餐更能提高新陳代謝。
3.務必在九點前吃早餐。
4.熱量差距最好控制在300-500卡。
5.碳水化合物:紅薯、土豆、蓮藕、芋頭、山藥、南瓜。
6.19前吃完飯。
7.睡前3小時不要吃任何食物。
8.吃宵夜不壹定會長胖。關鍵看妳這壹天吃什麽。能吃多少就吃多少。
9.慢慢咀嚼。
10，晚餐少碳水化合物。
11，飲食反彈100%。
12，吃太鹹不掉秤。
晚上13和19之後不要吃任何東西。
14，不要吃太多，最後吃碳水化合物。
關於膳食纖維:
1，不掉秤的時候多吃點剩菜。
2、菠菜不吃是不長肉的。
3、吃了金針菇等於沒吃。
4、西紅柿、維生素C隨便吃。
5、水果黃瓜，餓了就吃。
6、藍花YYDS。
7.三餐先吃蔬菜。
關於優質蛋白質:
1，每天可以吃2-3個雞蛋。
2、缺乏蛋白質不要掉秤。
關於水果:
1和15之後不要吃任何水果。
2、水果不甜不代表糖分少。
關於飲用水:
1，多喝水，小口喝。
2、飯前壹杯溫水。
3.每天喝2000毫升水。
4、少喝水也瘦不下來。
5.早上10-11新陳代謝最強，多喝水。
關於睡覺:
1，不要熬夜。
2、保證7小時以上的睡眠。
3.習慣餓著睡著。
4.睡眠不足會使妳發胖。
5.睡覺前泡腳。
關於運動:
1、HIIT .
2.力量訓練。
3.能坐能不躺，能站能不坐，能走路能騎車，能爬樓梯不坐電梯。
4.跳繩比跑步燃燒脂肪更快。
5.早上空腹訓練比較好。
6、走路減肥慢。
7.晚飯後靠墻站著或者慢慢走半個小時。不要久坐。
8.晚上8-10做面部按摩。
9.跑步不會讓腿變粗，久坐也不會。
10，在床上玩手機的時候，把腿翹起來靠墻。
11，有氧無氧結合。
減肥小貼士:
13，補鐵。
14，b。
15，多吃優質脂肪，堅果，蛋黃，橄欖油。
16，多吃含鉀的食物，用冬瓜海帶消除水腫。
17.當妳決定減肥的時候，不要覺得自己是去戰場。完全沒必要先吃個飯。
18，減肥成功壹定是壹場持久戰。
19，壹周可以放縱壹天。
20.安排了三餐。
21，放點早上很想吃又長胖的東西。
22.有自己喜歡做的事情很重要，這樣可以分散妳對食物的註意力。