練習憋氣，默默數到受不了為止，逐漸挑戰自己的極限。壹是消除自己對水的恐懼，二是為學習在泳池遊泳打好心理基礎，三是在入池前觀察會遊泳、遊得好的人，讓自己知道自己在做什麽。
2.在淺水池中尋找浮力感，深呼吸，關閉氣團入水。雖然感覺在下沈，但是瞬間就會慢慢從水面浮上來。不要把臉吸入水中，否則妳會窒息的。在水中只能慢慢吐水，也就是呼氣，但是在水中吐水通常是用鼻子補充的。
3.找到浮力感後，就可以把團變成四肢的自由伸展和劃水，找到在水中運動的感覺，這樣就可以伸手，勾腳夾腿，壹會兒直飄，壹會兒收手收腿。這是屏氣練習蛙泳的連貫動作。等妳熟練了之後，就可以在收手的時候擡頭換氣了。
4、加強練習，手、腳、通風協調練習，但壹定要註意動作規範，只要練習循序漸進，不要操之過急，壹般3-5天就能學會。
當然，這對於體育鍛煉來說是可以的。如果參加比賽什麽的，就得系統練習。