註意事項:壹般跑出來簡單，註意:帶錢，或者水或者飲料，不要喝冰水。
關註天氣:關註天氣預報。如果下雨下雪，就在家鍛煉或者去健身房。預防感冒和跌倒。
著裝:跑步時選擇透氣輕便的鞋子；運動服是最好的服裝，不舒服的衣服影響運動時的感覺。
註意拉伸:無論是跑步前還是跑步後，我們都需要做壹些簡單的拉伸運動，以免損傷膝蓋。跑步時間健身跑步鍛煉壹般最好安排在上午，其次是上午7點左右和下午5點。中年人因為工作的原因，通常在早上鍛煉。首先，它們與工作不沖突。第二，早上跑步空氣清新，新鮮空氣對呼吸系統有好處。另外，睡眠後，人的體力是恢復了，但從生理上講，人還是有壹定程度的抑制。晨練有利於神經興奮，精神振奮，促進新陳代謝，對壹天工作保持充沛的精神和體力大有裨益。有人認為，早晨的含氧量低(植物呼吸)，新鮮空氣只是可吸入顆粒物少，晚上人的精神狀態最好，所以應該在晚上五六點左右運動。
飯前或飯後不宜跑步。飯後跑步或跑步後立即進食會造成胃酸分泌減少，影響食物的消化，久而久之會引起胃病。壹般飯後1小時後運動比較好。睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或難以入睡等不良反應。但是，早上不適合空腹做大幅度運動。如果健身長跑距離長，可以先喝壹小杯糖水或者少吃零食。