鍛煉腹肌只需要壹兩個動作。練腹肌的關鍵是動作的強度，不是次數越多越好。比如妳壹次可以做200個仰臥起坐，還不如妳只能從兩頭做10。因為能做200以上的運動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯。在健美理論中，RM用來表示某壹負荷可以連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。6-10RM負荷訓練可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增長不明顯。
給妳四個動作:仰臥起坐、仰臥起坐擡腿、兩頭擡、吊腿(強度依次遞增)。如果妳能做10到20個仰臥起坐，那就做仰臥起坐和擡腿；如果能做10到20個仰臥擡腿，兩頭都可以。諸如此類。每周練習三次，每次壹個動作練習三組左右。
此外，體脂率高於10%的脂肪會覆蓋腹部肌肉。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果樓主小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周3到5次。如果不能壹次跑40分鐘，中間可以走壹段。