調節焦慮的方法:
1，心理暗示:每個人都有焦慮，也許在某個階段，它無緣無故的出現，我壹定能克服。
2.心理咨詢:當妳的註意力轉移到新事物時，新的心理體驗可能會驅逐和取代焦慮。
3、心理放松:自覺表現得愉快、放松、自信。此外，妳可以通過聽輕松的音樂、練習瑜伽和健身來幫助放松。
4、尋求刺激:想象最壞的情況，沒什麽大不了的。當妳試著接受最壞的情況，妳就不會再經歷太多的焦慮。
5、飲食調節:抑郁癥患者多吃全麥麥片補充維生素；蓮子、蓮藕、紅棗、桂圓等。具有養心安神的作用，有助於緩解焦慮和抑郁情緒；各種酸味水果富含維生素C，可以緩解焦慮。香蕉、甜瓜、菠蘿含有特殊的氨基酸，被稱為“快樂荷爾蒙”，能幫助身體克服精神抑郁，緩解緊張情緒；
6.表達自己的感受:當妳處於焦慮狀態時，妳要懂得整理自己的情緒。在尋找原因的過程中，妳會得到壹定程度的解脫。如果妳能找到原因，妳會覺得更釋放，這樣妳的情緒會穩定下來，心情也會開朗起來。或者找壹個可以傾訴的人，尋求對方的幫助和啟示，或者主動找專家傾訴，說出自己最近的感受，請專家為自己指明轉型的方向。當這個人得到理解、開導和幫助，他的心情就會變好。也是表達自己所處環境的好方法。用欣賞的眼光，多關註生活環境中生機勃勃的花草樹木和美麗的建築，讓身心得到陶冶。如果有專業的發泄室，也可以在發泄室發泄情緒，緩解心理壓力，釋放情緒。
7.微笑:特別焦慮的時候，不妨微笑。當人們微笑時，大腦內部接收到的信息通常是積極的，可以使身體放松和滿足。當人們處於焦慮和恐懼中時，微笑也能起到同樣的效果。