“要完成壹個俯臥撐，需要動用手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群相互密切配合，幾乎可以檢測到身體的每壹個部位。”密蘇裏西部州立大學的體育教授史蒂文·阿斯特說。依靠自己的力量來支撐自己的重量，可以最快速準確的反映神經和肌肉的功能。
a雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，雙腿伸向身體後方。用手和腳尖保持平衡，頭、頸、背、臀、腿保持壹條直線。動作重點:保持全身挺直水平。
b兩肘向身體外側彎曲，身體放低至基本接近地板。收緊腹部，身體保持直線壹秒，然後恢復原狀。
動作重點:全身直、平、平。
動作難度:屈肘直推。
幾種常見俯臥撐的正確方法
壹般俯臥撐
這種俯臥撐是最常用的俯臥撐。雙手略寬於肩，雙腳並攏，腰腹收緊，然後重心降低到胸部緊貼地面1 cm的位置，然後集中胸大肌的力量快速向上推。
窄俯臥撐
這種狹義的俯臥撐是以“普通俯臥撐”為基礎，雙手距離與肩同寬或與肩同寬，其他姿勢同“普通俯臥撐”。
寬俯臥撐
這種寬俯臥撐是在“壹般俯臥撐”的基礎上，雙手之間的距離遠比肩膀寬，其他姿勢同“壹般俯臥撐”。
左右起伏
這種左右起伏俯臥撐是以“壹般俯臥撐”為基礎，利用胸大肌的力量來控制身體重心，使身體左右起伏。做這個俯臥撐時，可以先把身體重心從左向右轉移，再從右向左轉移。