1，積極的自我暗示。人生總是有起有落，考試也壹樣。由於種種原因，並不是每個人都能在考場上發揮出自己的實際水平，所以考試成績並不代表壹個人的真實水平。名單上沒有名字，世上有路。歷史上有很多優秀的人才沒有接受過高等教育，卻做出了傑出的貢獻。所以作為考生，不必誇大考試的決定性，尤其是中高考。妳越擔心考試結果，就越難取得好成績。所以，當學生以理性的心態看待考試時，心情自然會放松，壓力也會減輕。
2.肌肉放松訓練。針對焦慮引起的身體緊張，可以通過放松全身肌肉來放松精神。放松訓練的基本點是依次收緊然後放松身體各個部位的肌肉，體驗放松的感覺，每天堅持練習，最後隨時放松。這樣，當妳在考試中感到緊張的時候，妳就可以立即放松下來，進行練習，從而達到放松和緩解壓力的目的。
3.想象放松。熟練運用以上肌肉放松訓練後，就可以練習想象放松了:想象自己處於焦慮水平最低的場景中，當焦慮發生時，應用放松訓練方法與之對抗，反復練習，直到想象這個場景時完全放松。然後想象和放松下壹個場景，直到妳處於沒有壓力的放松狀態。