首先，我們介紹早餐。早餐的內容可以參考壹杯純牛奶或酸奶，壹塊全脂面包，壹個玉米。這樣壹方面可以保證身體的基本營養需求，另壹方面也可以在不吃太多高熱量高脂肪食物的情況下有利於減肥。
2.午餐
午餐起著重要的作用，所以壹定要有營養。具體來說就是半碗米飯，壹份牛肉炒黃瓜，壹份香菇炒油菜。這種葷素搭配不會增加多余的脂肪，在蛋白質上也能滿足身體的基本脂肪需求。
3.主餐
香蕉是壹種玉米，我們都知道香蕉有很好的通便功能，所以晚餐時吃壹根可以幫助我們排出壹天體內多余的成分，從而達到壹定的減肥效果。另外，玉米可以補充壹些多種維生素。
很多減肥餐的首選都是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果熱量也很高，容易發胖。
常見的高熱量蔬菜有:荷蘭豆、四季豆、蓮藕、栗子、花生、豌豆等；
常見的水果有:釋迦牟尼、香蕉、榴蓮、榴蓮、紅毛丹、櫻桃、龍眼、柿子、荔枝、芒果、香積石、牛油果等。
所以在選擇蔬菜水果的時候，不要選擇這些高熱量的食物。