“人之所以煩惱，不是因為發生的事實，而是因為對事實的理解。”決定情緒的是人的認知。通過積極調整自己對事物的看法，糾正認知偏差，從光明的壹面看問題，就可以削弱或消除不良情緒，轉暗為晴。
2、喊——喊壹次。
當妳被不好的情緒困擾的時候，不要可憐巴巴的哭。也是通過快速、有力、無拘無束的吶喊來發泄自己內心壓抑的壹種方式。
3.移動-做劇烈運動。
壹個人抑郁的時候，往往是不活躍的。越不積極，越不容易轉移註意力，情緒越低落，越容易形成惡性循環。因此，我們可以通過跑步、打球等體育活動來改變不良情緒。
4.找個人說說話。
俗話說，“朋友分享的快樂是更大的快樂；痛苦，由朋友分擔，可以減輕痛苦。“不愉快的事情藏在腦子裏，會增加心理負擔。如果妳找個人傾訴妳的煩惱，妳會感覺很舒服。也可以找心理咨詢師進行心理疏導，讓他們幫忙化解煩惱。
5.轉移註意力。
轉移註意力就是把註意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上。可以做自己平時感興趣的事情，做自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、看報紙等。，還可以在美景中旅遊、遊玩，讓人從負面情緒中解脫出來，激發積極快樂的情緒反應。