1.首先，如果時間長，可以通過各種練習來提高深蹲起跳。做腿部力量練習。單腿交換跳躍。做腳底、小腿、腳踝的練習。蛙跳鍛煉大腿肌肉和髖關節。擡起小腿，摸摸手掌。鍛煉腿部肌肉。這個進步很明顯，過程稍微長壹點。
2.如果妳需要在短時間內取得進步，那就只能盡量利用姿勢了。首先雙腳壓八停，站姿端正。然後，以前腳趾為支撐點，跟著雙腳向兩側移動，直到雙腿平行。這樣腳趾都向前，與動作方向壹致，腿基本處於垂直姿勢，不產生夾角，有利於膝關節和踝關節的運動，從而跳得更遠。
前揮中，兩臂放松，自下而上慢慢揮向頭部，隨後輕松吸氣，然後兩臂自上而下向兩側和後方呼氣。當妳要起跳的時候，妳的手臂從下到上迅速放在妳的頭上。現在妳快速深呼吸，順著下擺到兩邊的後方。動作壹樣快，但此時妳不是在呼氣，而是在屏氣。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3.選衣服的時候不能太大也不能太緊，會影響胳膊腿的起跳。
4.選鞋的時候壹定要有鞋帶的鞋子，鞋底不能太硬，大小要合適。