練腹肌要先減肚子再練腹肌。
有氧運動(跑步、遊泳、跳繩等。)-這些練習的強度不會太大，但壹定要在30分鐘以上。
2)腹肌鍛煉(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只能雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能開始塑型。很多人認為腹肌鍛煉(仰臥起坐)可以消除肚子，這是壹個錯誤的概念。沒有燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。
需要註意的是，如果妳想通過鍛煉讓自己的身體更加健美，就必須持之以恒，而且必須持續半小時以上。因為剛開始運動的時候，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定時吃，尤其是早餐，千萬不要吃夜宵。減少油炸食品，即使妳想吃，也可以在午餐時安排油炸食品，因為早上妳的胃不開，晚餐時很容易形成脂肪，因為妳吃飽了，沒有運動。豆類(包括蛋白質)也可以吃，但不宜過量。高維生素食物和低脂肪食物可以使減肥計劃更有效。