壹、坐在椅子上的方法
1.坐在椅子上，眼睛盯著前方，雙手撐在椅面上，雙腿向前擡起伸直，然後勾起腳尖，讓腳後跟和小腿的肌肉得到充分的拉伸，小腿得到收緊，達到小腿瘦身的目的。時間持續5秒左右。
2.腳踝用力並攏，腳趾張開。然後利用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左打開90度，向右打開90度。目的是充分活動踝關節，對於經常坐辦公室的女性來說有放松和活動足部的作用。
第二，登山
跑步或者騎車的時候，可以盡量選擇上坡的路，進樓的時候盡量走樓梯，周末去徒步。當人們在高空旅行時，他們的心率會明顯增加，這意味著妳的身體正在努力燃燒卡路裏。做這些練習時，要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
第三，吃高蛋白早餐
早餐壹定不能忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫助妳減少體脂，讓妳減少對含糖食物和碳水化合物的依賴。早餐推薦吃高蛋白食物，不僅能給妳補充能量，還有助於強化肌肉組織。
第四，音樂飲食
事實上，慢節奏的古典音樂和鋼琴演奏會讓人放松，自然會減緩飲食。而且快節奏的音樂會讓妳緊張不自覺的吃的很快，吃的速度會影響妳的脂肪！所以有專家說過，吃飯時放壹些舒緩的音樂有助於減肥。
五，踢腿
每天扶墻做後踢側踢，左右做幾組，每組15。睡前不僅可以快速瘦大腿，還可以提臀。
六、刮腿毛
買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上到下刮，每個穴位刮20下，快速有力，直到刮出紅道，左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接睡覺。
擴展數據:
註意事項:
1，進行瘦大腿運動時，註意膝蓋也要伸直，盡量讓動作到位，這樣會更有效果。
2、謹防運動損傷，當身體感到不適時，就要減少運動量，或者不做，並且最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位戴上護套。
3.運動前，在腿上塗壹點精油，促進血液循環，不僅增加運動效果，還能防止受傷。
4.運動結束後進行放松運動，不要馬上休息。
人民網-快速瘦腿6招？最快最有效的瘦腿方法