堅持鍛煉，尤其是力量訓練。
堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做自行車、跑步、健美操等有氧運動外，還要結合力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉，肌肉的增長可以促進代謝率的提高。
控制熱量攝入
控制熱量，使攝入的熱量小於消耗的熱量，才能達到減肥的目的。重度肥胖者，壹般建議每天攝入1500卡路裏。壹般肥胖者要根據自己的基礎代謝和運動消耗來調整每天的熱量攝入。在減肥的過程中，中醫的目的是控制熱量的攝入，飲食中少吃高熱量的食物，可以有效控制脂肪的攝入。
多吃富含膳食纖維的食物。
體積大、密度低的食物大多富含纖維素，但熱量低，既能產生飽腹感，又能避免發胖。比如吃飯前，吃點蔬菜沙拉或者喝碗湯。這種吃法可以幫助減少12%的熱量。在食物的選擇上，可以選擇多吃纖維素多的食物，可以促進新陳代謝和吸收，還可以排毒減肥。
不知道大家對女性過了30歲之後如何減肥有什麽想法？女性過了壹定年齡就很難減肥了，所以要註意減肥過程中的各種問題。希望這些小技巧能幫到妳。