適量的大米、牛奶和燕麥。
將大米和燕麥洗凈，在電飯煲中加水壹起煮，然後加入牛奶煮5-10分鐘。含有較多的蛋白質、膳食纖維、維生素和多種微量元素，能促進排毒，改善便秘。
2.燕麥玉米粥
燕麥、玉米渣、大米適量。將材料洗凈，倒入電飯鍋，加水煮粥。低熱量、低脂肪，能減肥、降血脂、降血糖。
3.花生燕麥片
紅皮花生、燕麥、大米和冰糖。花生、燕麥、大米洗凈，加適量水煮粥，最後加冰糖燉十分鐘。加入花生後潤肺潤腸效果更好，還能補血。
但是吃燕麥也要註意:不能壹次吃太多:如果需要長期吃燕麥，每天的攝入量不能超過40克。如果壹次性吃太多，容易引起胃痙攣或腹脹等不適。
腸道敏感的人要謹慎食用:壹般人群可以吃燕麥，但對於腸道敏感的人來說，最好不要經常吃。此外，兒童和老人腸道功能較弱，進食時需要多加註意。