養成良好的生活習慣是成長的基礎。壹般我們認為跑步、跳高等運動都屬於刺激成長板運動。生長板就像壹個彈簧。晚上躺下睡覺時，生長板會釋放白天受到的壓力，生長板會慢慢回到原來的位置。睡前拉伸可以幫助青少年的成長板(脊柱、大腿骨、膝蓋和腳踝)釋放他們壹整天所承受的壓力，這是用科學健康的運動原理來幫助他們成長。
睡前做壹個長時間的拉伸運動(如下圖，自己很難做成長拉伸運動。聽說有壹種自動增長拉伸鍛煉器材，只要躺在機器上用遙控器就能自動鍛煉。完成成長拉伸運動簡單易行。有時間可以百度壹下)