1，下半身:雙腿伸直坐在地上，壹條腿彎曲放在另壹條腿的大腿上。然後盡量壓低上半身，讓胸部盡量靠近腿部。此時雙手要握住直腿的腳尖，保持30秒。雙腿交替各做10次。
2、踢毽子:兩腳打開，與肩同寬，把壹條腿翹起來，插進腰部，就像踢毽子壹樣。此時另壹條腿的膝蓋要微微彎曲。擡起左腿時，右手輕拍，左手自然會放在腰間，反之亦然。左右腿各重復30次。推薦瘦腿食物，紅豆:其中的“生物堿酸”成分可以增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。此外，纖維素還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪等廢物。
3、高擡腿:單腿站立，另壹條腿的膝蓋彎曲90度，使其也與腰部成直角，腳尖向下，左右重復30次。
4.雙腿向兩側擡起:將椅子放在身體壹側，壹只手扶住椅子靠背。在這種狀態下，將另壹條腿擡到側面，左右做10次。
推薦瘦腿食物，芝麻:提供維生素E、B1、鈣，尤其是其“亞麻籽油酸”成分，可清除附著在血管壁上的膽固醇。
5.彎曲或伸直膝蓋:雙腳並攏，膝蓋微微彎曲，身體重心下移。然後輕輕擺正。重復30次。
推薦瘦腿食物，雞蛋:富含維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素。有利於調節體液平衡。
以上是我給大家介紹的壹些快速瘦腿運動和壹些推薦的食物。或者妳可以試試。