09.08.2018
上周日，香港女歌手盧凱彤在跑馬地公寓墜樓身亡，震驚各界。
消息壹公布，微博裏的網友們紛紛展開悼念:
32歲生命的突然逝去，令人心碎。瞬間，“躁郁癥”“抑郁癥”這些詞映入更多人的眼簾，朋友和微信群開始討論精神疾病。
妳以為雙相情感障礙只是“矯情”“blx”嗎？
“妳的生活明明很好，哪裏來的那麽多牢騷？”“妳不就是心情不好嗎？”“妳吃什麽治抑郁癥的藥？那是毒藥！”患有抑郁癥的寺主父親經常這樣罵她，他壹直認為這些都是她“自作自受”。
那兩年，寺主的“抑郁癥”讓她的生活變得極其糟糕。她在知乎上分享了自己的狀態:
普通人覺得看到清晨的第壹縷陽光是美好的，但在寺主眼裏，它就像魔鬼的惡爪，扼住她的喉嚨，讓她窒息。
那時的她極其“渴望被理解”，需要被“認真傾聽和對待”內心的感受。
可惜，連父母都感受不到她的痛苦。據國際權威醫學雜誌《自然》最新統計，全球約3.5億抑郁癥患者中，每天約有3000人自殺，自殺率高達15%。雙相情感障礙是壹種自殺率高於抑郁癥的疾病，其遺傳度高達80%。
躁郁癥，顧名思義，是躁狂和抑郁的結合。根據描述，雙相情感障礙是比抑郁癥更可怕的疾病。前壹秒，他還以為自己無所不能，站在世界之巔，被generate能熬幾天幾夜的啟發。下壹秒，他覺得自己是個失敗者，很沮喪，想自殺。活著沒有意義。
據了解，雙相情感障礙尚未引起臨床醫生的足夠重視，很多患者被誤診為單相抑郁癥，錯過了治療的好時機。
其實雙相並不可怕，臨床上是可以治愈的。可怕的是沒有及時發現，連家人、病人、身邊的同學都不覺得惡心。
妳覺得“精神病”離我們還遠嗎？
“自殺的話，能不死在宿舍嗎？”王小利和舍友們猶豫了很久，還是忍不住對西米說了這句話。
西米是王小利的舍友，也是大家眼中的“怪人”。直到有壹天西米在宿舍突然吃了安眠藥，王曉麗和室友才意識到她得了抑郁癥。
好在王曉麗的舍友們第壹時間發現了西米的異常，及時帶她去醫院洗胃，最終人沒事。西米的媽媽趕到醫院後，也很驚訝壹個看起來壹直很正常的孩子怎麽會突然做出這種傻事。
王小利和室友心想:“西米是個危險的炸彈，隨時都會爆炸。”他們非常希望西米能盡快搬出宿舍，避免以後有更多的隱患。
“我們向學校反映，學校說醫生告訴我們，宿舍環境更有利於西米病情的恢復，所以搬宿舍的事就擱置了。”王曉麗很無奈。
在多次溝通無果後，王曉麗和舍友壹致決定和西米當面談談！“西米，妳要是自殺，能不死在宿舍嗎？”
通過王小利的故事，我們可以發現，很多人還沒有意識到“抑郁癥”會離我們的生活如此之近。目前，各種精神疾病造成的疾病總負擔已居中國首位，超過了心腦血管疾病、呼吸系統疾病、惡性腫瘤等軀體疾病。
有人會想，“精神病”不是專門針對內向的人，或者生活受到重創的人嗎？其實也不是絕對的。即使是身邊看似與“精神病”無關的人，也可能在未知的夜晚被焦慮和抑郁撕裂。
Phoenix.com健康頻道發起了壹項調查，結果顯示，在7000名受試者中，近98%的人都有各種由壓力引起的癥狀:失眠、多夢、脾氣暴躁、註意力不集中、抑郁、想逃避。......
妳有這四個情感問題嗎？
著名醫學雜誌《柳葉刀》的壹項新研究指出，中國約有6543.8+73億人患有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強迫癥，其中6543.8+58億人從未接受過專業治療。這很大程度上是因為精神病患者的輕視和羞恥。
“我有心理疾病？”“告訴別人會被歧視！”“撐著撐著挺過去！”在這種矛盾和糾結的雙重拖延下，妳很有可能被“精神病”徹底拖入泥潭而無法自拔。
看心理醫生不代表妳有心理疾病。如果有四種情緒問題困擾著妳，建議尋求心理醫生的幫助。
1.抑郁
最典型的抑郁癥就是抑郁、悲觀、失望，進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”。對生命的焦慮大於對死亡的恐懼。還會出現食欲不振或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等身體癥狀。
2.焦慮
焦慮是指向未來的，是對尚未發生的事情的擔憂。比如演講前，怕自己講不好會焦慮。明天要去體檢，擔心查出大病之類的。我們的身體也會發生很多變化，比如緊張、心跳加快、口幹、出汗、顫抖，甚至嚴重的抽搐、暈厥。
恐懼
恐懼和焦慮的區別在於它有明確的對象，患者感覺自己面對的是某種特定的、明確的危險，比如恐高、害怕坐電梯。有恐懼癥的人會盡量回避自己害怕的事物或情境，或者帶著強烈的恐懼去忍受。
強制
強制包括強制的概念，比如反復懷疑門是否鎖了；被迫恐懼，總怕自己發瘋做壞事；強行意圖，有壹種馬上做壞事的沖動，比如我忍不住想把女人手裏的寶寶扔到水裏。他們經常意識到自己的異常行為，但無力改變。
妳真的在乎自己的心理健康嗎？
在心理疾病高發的今天，我們應該在每晚睡前花壹點時間整理自己的情緒，在心理上認同自己，問自己“今天妳快樂嗎？”如果壹段時間內答案都是否定的，就要引起重視，及時找出原因。特別抑郁的時候去醫院全面檢查，千萬不要“避病避醫”。
另外，要保持規律的生活。生物鐘對情緒調節有重要影響，情緒障礙和生物鐘障礙也是相互聯系的。下面我總結了四個擺脫不良情緒的小方法:
1.睡眠方法
睡眠可以通過緩解疲勞來減少不良情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢在緩解情緒障礙方面發揮著重要作用，無論妳醒來時是否記得這些夢。
2.練習方法
運動是緩解不良情緒最有效的方法之壹，可以幫助身體分泌快樂的多巴胺。跑步、騎車、遊泳等有氧運動是最好的選擇。建議每周鍛煉五次，每次20分鐘。
3.規定飲食
芝加哥大學醫學院的心理學家邦妮·斯普林(Bonnie Spring)認為，碳水化合物是壹種能讓人平靜下來的情緒食物。比如吃點薯條，爆米花之類的。多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、瘦牛肉和海魚也是有益的。
4.提示方法
紐約理性情緒療法研究所的黛博拉·斯坦伯格說，思考幸福很簡單，就是往積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑壹笑，告訴自己今天很開心。
當代生活的壓力來自多方面，各種“精神疾病”也由此衍生。我們需要正視問題，找到合適的方法來減輕負擔。我在這裏準備了壹份精神療愈書籍的清單。幫妳找出隱藏在不良情緒背後的心理問題，給妳的心靈打壹針強心劑，千萬不要忽視心理健康。
推薦列表
1“優秀的人永遠不會輸在情感上”
內容介紹:
焦慮、憤怒、悲傷、自卑、敏感、憂郁...在日常生活和工作中，這些負面情緒總會不請自來，讓身處其中的每個人都深受其害，使自己的能力得不到充分發揮。如何控制自己的情緒和生活？怎樣才能成為壹個高情商的受歡迎的人？如何營造和諧親密的人際關系？
本書是壹本實用的《情緒自控指南》，結合不同類型的負面情緒，解讀各種情境下的壞脾氣，幫助妳理性認識情緒，面對不良情緒，從而提高應對情緒的能力，實現人生的快速進步。真正的成熟不是消除情緒，而是學會和情緒好好相處，和情緒做朋友。
2“時間控制決定妳的生活模式”
內容介紹:
時間管理，即對待時間的態度和利用時間創造價值的能力。換句話說，我們選擇如何度過時間，時間選擇如何塑造我們。時間管理的最終目的不是讓自己能夠做更多的事情，而是讓自己的生活更有效率。忙碌的人會有很多目標，但高效的人會知道如何設定優先級。豐富的生活不壹定忙碌，但卻高效有序。
現代人的壹大硬傷就是對有效時間的低能管理。這本書就是這樣壹個實用的指南，可以幫助妳解決精力低下的時間管理問題，教妳如何發掘隱藏的時間，最有效地利用時間，讓時間發揮作用。解決了時間問題，其他問題也就解決了。
3“阿德勒說自我超越”
內容介紹:
1918阿德勒出版《理解人性》。1932，他在長島醫學院當教授的時候，出版了《生命對妳應有的意義》，被翻譯成十幾種語言。後來，他出版了《自卑與超越》、《人性研究》、《個體心理學的理論與實踐》、《生活的科學》。他在人類個體心理學方面的傑出研究和成就引起了眾多個體心理學研究者的熱切關註，因此他的影響力日益擴大。
這本書對於讀者解讀人生意義、克服自卑、超越自我具有重要的現實意義。
4“榮格說潛意識與生存”
內容介紹:
榮格的人生經歷非常豐富。作為文藝復興時期的哲學家，他對人生有著睿智的洞察力和深刻的思考。《大師的思想集:培根的人生觀》是壹本書，旨在通過短文讓讀者了解培根的思想，欣賞他的批判性思維和洞察力。培根的文筆流暢生動，既理性又具象，頗有英國雜文的味道。
5“弗洛伊德說夢和意識”
內容介紹:
在弗洛伊德看來，理性維持著人的現實生活的穩定秩序和健康發展，而非理性則是人在最關鍵時刻的有力沖刺。人類的成功發展不僅需要理性的思考和理性的熱情，也需要本能的沖動和非理性的熱情。通過閱讀，讀者可以進壹步理解弗洛伊德的人類本能對個人成功的意義。
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