原則壹:保證三種主食的食用量。
原則二:堅持高蛋白低脂肪攝入。
雞鴨豬肉等日常生活中的家禽家畜很少接觸(雞胸肉除外)。雖然它們含有壹定的蛋白質，但脂肪也很高。吃太多脂肪來補充蛋白質是不劃算的。
魚高蛋白低脂肪，可以多吃。
規則三:少吃面粉和米飯？多吃粗糧
無論在哪個健身教練培訓機構學習，都要少吃米飯、面條等面粉和大米，多吃玉米、高粱、燕麥等粗糧碳水化合物。
粗糧不像面粉和大米，比如米飯和面條，是消化慢的碳水化合物(GI低)，所以不會像面粉和大米那樣快速釋放熱量，有助於減脂。
如果因為個人原因不能把粗糧作為晚餐主食，那就正常吃米飯和面食，不要因為這個糾結就不吃米飯了。壹定要保證主食的攝入。
原則四:少吃油炸食品？最好是熟食。
原則5:停止零食、飲料、餅幹和薯片。
大米為1.15大卡/克；薯片將近6大卡/克，二兩米飯是115大卡，而100g薯片(壹大包薯片75g)是550大卡。基本上壹袋薯片就是6兩大米。
有些減肥的人不吃晚飯，只吃餅幹、沙琪瑪、豆沙糕等。這是本末倒置！
在健身教練的指導下，妳可以每天選擇其中的5到6份，而不是常規的壹日三餐。吃好，身體健康！堅持4周就能看到效果。以上內容由西施健身學院總結，轉載請註明出處，謝謝！