方法1:利用呼吸技巧和冥想降低心率。
1，用呼吸技巧減壓。眾所周知，壓力會導致心率加快。當處於壓力下時，身體會釋放腎上腺素，提高心率來應對壓力。呼吸技巧可以放松身心，平靜下來，從而降低心率。坐直了。壹只手放在肚子上，另壹只手放在胸前。用鼻子深呼吸。放在腹部的手要隨著胃部的運動而上升，而放在胸部的手不會動。微微張開嘴，慢慢呼氣。如果妳願意，可以用手放在腹部把空氣推出去。重復10次。
2.試試冥想。冥想可以作為壹種平靜身心的方法。許多患有疾病或身體有問題的人會利用冥想來放松身體，獲得精神安寧和心理平衡。正念冥想是壹種簡單有效的冥想方式。初學者每天嘗試打坐的時候可以用這個方法。以舒適的姿勢坐下，坐在椅子上，盤腿坐著或跪著。
開始關註妳的呼吸。妳的想法最終會散開。當妳發現自己處於這種狀態時，把註意力拉回到呼吸上。
時刻關註或判斷自己的想法，不要停下來。
短時間內繼續這個過程，比如第壹次嘗試，可以冥想5分鐘。經常重復這個練習，至少每天壹次。當妳開始定期練習正念冥想時，如果妳願意，妳可以逐漸增加冥想時間。
3.用意向引導來放松心情。這種方法有助於減少不必要的擔心，可以消除焦慮的想法。它可以幫助妳集中註意力，放松心情，減少壓力源的負面影響，最終達到降低心率的目的。嘗試以下技巧10到20分鐘:準備想象。不要看電視，不要上網，避免其他壓力源。
找壹個安靜舒適的地方休息冥想。
如果可能，讓自己躺下。
先閉上眼睛，慢慢深呼吸幾次。
集中註意力，想象壹個能讓妳感到平靜和放松的情境。舉個例子，想象自己走在沙灘上，大步流星，微風吹在臉上。想象妳漂浮在水面上，隨波逐流。
然後，我開始探索我想象中的平靜場景。
當妳準備離開的時候，深呼吸幾次，睜開眼睛。
4.試試逐步放松法。使用這種方法時，需要慢慢收緊和放松全身的肌肉群。它可以放松身心，並有助於降低心率。舒適地坐在椅子上或躺下。
收緊腳趾肌肉。保持5秒鐘，然後放松30秒鐘。
用同樣的方法，逐步收緊和放松身體其他部位的肌肉:小腿、大腿、腹部、手臂和頸部。
妳可以反過來做這個練習，從脖子壹直到腳趾。
方法二:通過運動降低心率。
1，安排時間運動。運動有無數的好處，降低心率是最重要的壹個。當妳運動時，妳的心率會加快。但是，從長期來看，持續的有氧運動可以降低靜息心率。妳可以用任何妳熟悉並從中受益的方式進行鍛煉。每天至少鍛煉30分鐘。如果妳白天很忙，沒有時間鍛煉，那麽在妳早上開始任何其他活動之前，試著花點時間鍛煉。
如果妳覺得很難抽出30分鐘或更多的時間來鍛煉，妳甚至可以在壹天中的兩個不同時間段抽出15分鐘來鍛煉，這仍然會讓妳受益匪淺。
2.做有氧運動，降低靜息心率。心臟強的時候，靜息心率會慢壹些。有氧運動可以調節心血管狀態，降低心臟病風險，降低血壓，增加高密度脂蛋白(HDL)或“健康膽固醇”。健康的有氧運動包括:跑步
遊泳
散步
騎自行車
跳舞
打開和關閉跳轉
3.選擇適當的運動強度，降低心率。中到高強度的運動可以降低靜息心率。妳可以嘗試各種運動，但壹定要做壹個“說話唱歌測試”，確定妳的運動強度是否合適:如果妳運動時不能說話，說明妳的運動強度太大，但如果妳運動時能唱歌，說明妳的運動量不夠。
4.確定自己的目標心率，盡可能提高運動效率。為了確定目標心率，我們可以劃定壹個心率範圍，並將其作為移動目標。這樣，妳可以鍛煉妳的心臟，讓它變得更強壯，而不需要冒過度運動的風險。首先，妳必須用220減去妳的年齡來估算最大心率。當妳運動的時候，每分鐘的心跳次數不要超過這個數。
然後計算妳的目標心率:做中等強度運動時，心率要達到最大心率的50%到70%；做劇烈運動時，心率要達到最大心率的70%到85%。
比如妳45歲，妳的最大心率是175，也就是220-45 = 175。在做中等強度運動和劇烈運動時，妳的目標心率應該分別是105和140。前者是60%乘以175，後者是80%乘以175。
5.知道如何在運動中監測自己的心率。鍛煉前，測量手腕或脖子上的脈搏，用手表計時，並數壹數妳壹分鐘跳多少次。然後，在運動後或做放松運動時再次測量脈搏。通過定期測量脈搏，可以知道自己運動時的心率是否在目標心率範圍內。
還可以佩戴心率監測器或具有心率監測功能的健身器材，甚至可以用智能手機監測和記錄心率。
方法三:通過飲食降低心率。
1，吃富含鎂的食物攝取酵素的輔助因子。鎂是維持心臟健康最重要的礦物質之壹。它是人體內350多種酶的輔助因子，這些酶可以支持心肌的功能，幫助舒張血管。咨詢醫生了解合適的鎂攝入量，因為過量攝入會導致心率過度降低，導致危險。富含鎂的食物有:菠菜等綠葉蔬菜。
整粒
杏仁、核桃和腰果等堅果。
2.在飲食中攝入足夠的鉀。鉀對健康非常重要，因為它是體內所有細胞、組織和器官正常運轉所不可缺少的。影響心率是鉀的作用之壹，增加其攝入量可以降低心率。咨詢醫生，找出合適的鉀攝入量，因為過量攝入會導致心率過度降低，導致危險。富含鉀的食物包括牛肉、豬肉、雞肉和其他肉類。
鮭魚、鱈魚、比目魚和其他魚類。
大多數水果和蔬菜
豆莢和小扁豆等豆類。
牛奶、奶酪、酸奶和其他乳制品。
3.從飲食中攝取鈣以保持心臟健康。鈣是壹種類似鉀和鎂的電解質，對心臟健康非常重要。心跳的強弱很大程度上取決於心肌細胞中的鈣。因此，為了使心肌正常工作，妳體內的鈣水平必須達標。鈣的健康來源包括牛奶、奶酪、酸奶和其他乳制品。
深綠色蔬菜，如花椰菜、羽衣甘藍和散葉卷心菜。
沙丁魚
杏仁牛奶
4.不要攝入咖啡因。咖啡因是壹種刺激性物質，會增加心率。它的影響甚至可以持續幾個小時。因此，如果妳想降低心率，最好不要攝入咖啡因。含咖啡因的產品包括咖啡
紅茶和綠茶
部分碳酸飲料
紹科拉特
方法四:什麽時候去看醫生
1.如果有心動過速的癥狀，壹定要就醫。心率加快，也稱為心動過速，可能有許多潛在的原因，其中壹些需要藥物治療。如果不加以控制，會導致更嚴重的並發癥。如果心率過快或有相關癥狀，壹定要就醫。請醫生確定癥狀的原因，並制定適當的治療方案。常見癥狀有:氣短。
愚蠢的
感覺心臟快速或劇烈地跳動。
心悸，也就是感覺心臟“怦怦”跳，或者心律不齊。
胸痛
模糊的
2.癥狀嚴重時，送醫院急救。如果呼吸困難、暈厥或胸痛超過2至3分鐘，壹定要撥打120或去醫院急診科就診。這些癥狀可能表明心臟病發作或其他更嚴重的並發癥。心臟病發作的癥狀還包括疼痛擴散到頸部、手臂、下巴或背部。
胸部有壓力或擠壓。
惡心、消化不良、腹痛或類似胃灼熱的感覺。
疲倦的
頭暈還是頭暈
出壹身冷汗
3.在嘗試家庭治療前先咨詢醫生。在試圖通過飲食、運動或營養補充劑治療心動過速之前，請務必咨詢醫生。這篇文章中描述的壹些方法可能弊大於利，這取決於妳的整體健康狀況和癥狀的原因。仔細詢問妳的醫生妳的治療計劃，並詳細告訴他們妳的健康史和妳目前正在服用的所有藥物或補充劑。壹些膳食補充劑會與其他補充劑或藥物相互作用，所以壹定要咨詢妳的醫生，了解妳正在安全地服用哪些補充劑。
過於劇烈的運動可能會使妳的心臟過度勞累和危險，特別是如果妳的心率過快並與潛在的心臟病有關。咨詢醫生，了解什麽樣的運動是安全的，適合妳。
4、根據醫囑的頻率。如果醫生診斷您的心率過高，您必須與醫生密切合作，以確保您的癥狀和任何潛在的健康問題得到控制。定期就診，嚴格按照醫囑在家治療。讓醫生知道妳有沒有新的癥狀，或者原有的癥狀有沒有惡化。
如果妳有任何問題或擔心，妳應該立即看醫生，甚至在預定的檢查時間之前。
提示為了保護妳的心臟，妳也應該避免煙草制品。不要使用任何煙草來確保心臟健康。煙草中的尼古丁會導致血管收縮，從而限制血液流動，使心臟運輸血液更加困難。這會導致心率加快。
當試圖降低心率時，壹定要定期去看醫生。