傳統，具有很高的健身養生效果。這套動作符合科學健身的規律，對人體的神經、循環、呼吸、消化、骨骼、關節、肌肉都有積極的影響。能加速血液循環和新陳代謝，提高自身免疫力，對延緩衰老有壹定作用。練習時要求心平氣和，以意引神，以氣運身。以下是我給妳安排的:
1，無限靜力堆圖1
左腳站穩，右腳側身。平衡雙腳重心，雙腳分開與肩同寬。放松頭部，蹲下壹點；面部放松，
傳統，具有很高的健身養生效果。這套動作符合科學健身的規律，對人體的神經、循環、呼吸、消化、骨骼、關節、肌肉都有積極的影響。能加速血液循環和新陳代謝，提高自身免疫力，對延緩衰老有壹定作用。練習時要求心平氣和，以意引神，以氣運身。以下是我給妳安排的:
1，無限靜力堆圖1
左腳站穩，右腳側身。平衡雙腳重心，雙腳分開與肩同寬。放松頭部，蹲下壹點；面部放松，再蹲下壹點；脖子放松，下蹲多壹點；肩膀放松，下蹲壹點；胸部放松，下蹲多壹點；腹部放松，下蹲多壹點；臀部放松，下蹲多壹點；大腿放松，下蹲壹點；小腿放松，下蹲壹點；雙腳放松，蹲下壹點。將樁松散立起2~3分鐘。
2.太極圖2
慢慢蹲下，雙腳分開與肩同寬。慢慢把腳往上推，手往上擡。手臂回環。放松肩膀，雙手向外分開。慢慢蹲下。放下手。練習18次。
3.推波助瀾圖3
初始左半馬步或右半馬步。後蹬，雙手向前推，變成弓步。前蹬，後坐半步，雙手轉回體側。練習左式和右式各18次。
4.左雲手和右雲手圖4
左手呈圓形站立。當腰部和臀部向左轉完成後，握住右手。當腰臀右轉完成後，左手持圈。練習左式和右式各18次。
5、易切割鋼筋圖5
站直，雙腳分開與肩同寬，手臂向同壹個方向來回擺動，向後而不是向前用力，腳跟擡離地面，腳尖抓住地面。練習36次。
6、鬼混圖6
最初的左半馬步只是看，右手持球向上，左手持球向下。滾動球，重心稍微向前。坐好，伸出妳的左手。轉右半馬步，左手持球向上，右手持球向下。滾動球，重心稍微向前。坐好，伸出妳的右手。左風格。練習正確的風格各18次。
7、手肩合體圖7
右手在左上至肩後肩胛骨，左手在右下至腋窩後肩胛骨。左手拍至右上肩後肩胛骨，右手拍至左下腋窩後肩胛骨。轉左式和右式各練18次。
8.川子樁功圖8
七分重心後腳下蹲。三點重心在前腳，腳著地。用雙手彈奏就像握著壹把琵琶。左手右手，以靜止的身體松弛地立樁2~3分鐘。
9、彎弓射虎圖9
右側初始弓步，雙手交叉放在胸前。身體微微下蹲，同時左手握拳，右手屈肘向後放松。轉向左弓步，微微下蹲。同時，右手放開拳頭，左手放開手肘。練習左式和右式各18次。
10，拳腰眼圖10
自然站立，雙腳分開，與肩同寬。雙手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼上。身體微微上下抖動，讓拳背自然摩擦腰部和眼睛。練習36次。
11，野馬鬃毛圖11
最初的右半馬步只是看，左手持球向上，右手持球向下。左腳蹬，右腿弓，右手向右上方，左手向左下方。轉左半馬步，右手持球向上，左手持球向下。推動右腳，彎曲左腿，將左手向外推到左上方，將右手釋放到右下方。練習左式和右式各18次。
12，吊裝重力圖12
初始形態，重心在右實足，重心在左虛足，靜體松馳站立1~2分鐘。左腳下蹲由虛轉實，腳掌貼地，左手下墜；右腳由實變虛擡起，腳尖指向地面，右手擡起。轉右手虛步，心態寬松的站樁1到2分鐘。右腳下蹲由虛轉實，腳掌貼地，右手下墜；左腳由實變虛擡起，腳尖指向地面，左手向上擡起。練習左式和右式各18次。
13，在13上面的桌子上拿著球
自然站立，雙腳分開，與肩同寬。蹲下，雙手持球。兩腳著地，雙手持球於胸前，掌心向上。身體再次下蹲，手掌向下翻轉。蹲到合適的高度，掌心向上，持球。練習18次。
14，開思維圖14
最初的右半馬步只是看，左手在外，右手在內。雙手交叉放在腹部前。左腳蹬，右腿弓。分別向左右擺動雙手。轉左半馬步，右手外左手內，雙手交叉於腹前。右腳蹬地，左腿弓起，雙手分別向左右擺動。練習左式和右式各18次。
15，獅子搖頭圖15
雙手放在左右軟點上站立，腰部向右下方和左上方擺動。放松脖子，向右轉。轉到松腰，轉到左下右上。放松脖子，向左轉。左右式各練12次。
16，饑餓的老虎撲向食物圖16
自然站立，雙腳分開與肩同寬。彎腰，雙膝微曲，雙手拋於胯後；起身，伸腰，雙手向上交叉放在胸前，然後左右分開，雙手向下握拳，伸開手指，下蹲。練習12次。
17，大雁飛翔圖17
自然站立，雙腳分開與肩同寬。蹲下。擡腳，雙手舉至肩高，掌心向下。卷起雙臂，掌心向上，慢慢合攏舉過頭頂。松開手腕，下垂手指，雙手屈肘，放松下蹲。練習18次。
18，圖18的動圈樁。
雙膝微彎站立。重心在兩腳之間。伸出妳的手和胳膊。將手掌向內放在胸前，比如輕輕握住壹個較大的氣球。放松肩膀，垂下手肘。吸氣腹部向外鼓起時，雙手持圈，同時向外鼓起；呼氣時，腹部向內凹陷，雙手也向內凹陷。練習36次。
練習太極拳養生術有三個要點，即“身要松，氣要實，神要凝”。
到底什麽是「身體松弛」？體松是指全身肌肉松弛，筋骨略強，不是用力量，而是用意圖；力壯則笨拙，氣滯則停滯。放松後可以排除雜念，心平氣和，所以氣血通暢，脈搏平穩，滋養精神。
什麽是“氣固”？氣固是指氣要沈於腹中，不能浮於胸中，所謂心虛固腹。老子說“掏空他的心，固他的腹”，就是這個意思。腹部是實的，自然是氣實的，氣實就是身體有重心。無論手腳怎麽動，重心始終在腹部，動作自然運用自如。從養生的角度來說，中醫認為“正氣存內，邪不可為”，只有體內精氣充足，才能抵禦外邪的入侵。氣是促進血液流動的重要物質，不僅要堅持，而且要充盈。
那麽什麽是“沈寧”呢？神凝是內外結合，身心合壹。所謂內外結合，是指身體各肢體運動的協調和相對平衡，即上下、左右、上下、前後、牽拉的長短。形式上，要上下壹致行動，成為壹個整體；從心性和意誌上，要內外兼修，有壹顆平和的心。頭腦和精神受到約束，並配合肢體運動。太極拳強調的是氣勢，而不是姿勢，否則練不了拳。《內經》“古天真論”說:“無所淡然，真氣隨之，神藏於內，病安。”“舉天地，抓陰陽，呼* * *氣，獨立守神，肌肉發達。”太極拳成功的自我滿足，狀態良好，精神凝聚，可以起到活血化淤，技能增長的作用，從而強身健體，達到祛病延年的目的。