首先，補蛋白質。
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增殖、肌肉和器官的發育都離不開蛋白質。人的生長發育更加迅速，更重要的是補齊了魚、蝦、蛋白質、瘦肉、雞蛋、花生、豆腐渣這些富含優質蛋白質的矮身材類型，更要註意補齊。
女人20歲以後還能長高嗎？
第二，增加礦物質。
人體的身高取決於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的生長與身高關系最為密切。也就是說，只有長骨中的骨骺軟骨細胞不斷生長，人體才能長高。鈣和磷是骨骼的主要成分。因此，5-6月應補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等富含鈣、磷的食物。此外，要多到戶外曬曬太陽，增加紫外線照射的機會，以利於體內維生素D的合成，促進胃腸道對鈣磷的吸收，從而保證骨骼的健康生長。
第三，睡眠充足。
20歲以後怎麽增加？只有睡好覺，科學規律的睡眠，身體器官才能得到充分的休息，有利於身體機能的恢復和身體的改善。
第四，多曬太陽。
俗話說，“萬物生長在太陽上。”健康成長離不開陽光沐浴。平時要盡量多參加戶外活動，多曬曬太陽，不僅對身體有益，對身高也有好處。
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五、平時坐、站、走、躺的姿勢要正確。
20歲以後怎麽增加？女性朋友通常要站著和坐著。不要養成低頭走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。女生20歲以後怎麽長高？