對於我們這些熱愛健身的人來說，還有更多的煩惱，比如肩關節無法打開，胸椎靈活性有限，臀部肌肉力量較弱。所以放松背鏈，無論是對我們健身人群，還是普通人，都是壹件非常好的事情。
如果想放松背鏈，需要泡沫軸的幫助。以小腿三頭肌和腘繩肌為例，我們來看看如何放松這兩個部位。
1.三頭肌小腿
改善效果:提高踝關節柔韌性，改善足背屈受限，改善？肌肉腿？。
因為我們走路的時候腿每天都在用力，所以基本上每個人的腿都處於緊張狀態，小腿三頭肌在放松的時候非常有效，尤其是對於想看到腿快速變細的女性來說。試著測量壹下放松前後的圍度是否有差異。
動作描述:平躺在墊子上，小腿放在泡沫軸上，從跟腱末端慢慢向上卷，按壓觸發點30-60秒；小腿向內旋轉壹定角度，露出小腿內側肌肉，慢慢滾動，按壓觸發點30-60秒；小腿向外旋轉壹定角度，露出小腿外側的肌肉，慢慢滾動，按壓觸發點30-60秒。
2.腱肌
改善效果:提高髖關節活動度，防止腘繩肌腱損傷，提高身體屈曲能力。
同樣，在高強度的運動中，腘繩肌也很容易受傷，尤其是那些需要瞬間爆發的運動，壹定要好好保養自己的腘繩肌！
動作描述:坐在瑜伽墊上，大腿後側放在泡沫軸上，做壹點大腿內側旋轉，慢慢滾動露出的部分(半腱肌)，按壓觸發點30-60秒；做壹點大腿外旋，慢慢旋轉露出的部分，找到觸發點，按壓30-60秒。