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入睡後多久出現睡眠的四個階段(入睡、淺睡、深睡、持續深睡)?

根據睡眠時的腦電圖模式,這個時期分為四個階段。

1.睡眠期:是醒與睡的過渡期,人非常容易醒來,約占總睡眠時間的10%。

2、淺睡眠期:此期易醒,入睡困難者常自行醒來,約占整個睡眠期的50%。

3.睡眠中期:這壹時期意識消失,不易醒來,每個睡眠周期持續約1小時。

4、深度睡眠期:這個深度睡眠期,覺醒相當困難,每個睡眠周期持續30分鐘左右,然後進入快速眼動睡眠。

在整個睡眠周期中,SWS和REM有規律地交替出現,不同時間的兩種睡眠各出現壹個睡眠期。每個周期持續70 ~ 90分鐘,必須經過SWS階段才能進入REM。

睡眠分為五個時段,每晚睡眠8小時,每個睡眠時段每90分鐘循環壹次。前四個階段是非快速眼動睡眠(NREM)或慢波睡眠(SWS),最後壹個階段是快速眼動睡眠(REM)。

SWS是從朦朧睡眠到深度睡眠的全過程。這個階段的腦電圖是慢波,沒有眼球運動,所以稱為非快動眼睡眠。

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擴展數據:

入睡小貼士:

1、不要開著燈睡覺:雖然人睡覺時會閉上眼睛,但光線還是會被人體感知到。?

2.臥室環境要幹凈安靜:房間要幹凈衛生,空氣流通好,室溫適宜,環境安靜。床上用品要合適,床上用品要柔軟輕便舒適,經常晾曬,勤拆勤洗。枕頭的高度要選擇得當,壹般成人枕頭的高度為5-8 cm,枕芯選用透氣性高、流動性好的蕎麥皮和谷殼。

3、情緒要穩定:避免焦慮和憤怒,心平氣和,心平氣和。睡前不要看驚悚偵探書、電影、電視。

4、睡前不吃:睡前吃東西,增加其腸胃負擔,還會使人產生飽脹感,不僅影響睡眠,還容易導致肥胖。此外,晚上應避免濃茶、咖啡和酒。睡前喝壹杯熱牛奶或聽聽音樂,有助於身體放松,容易入睡。

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