高肩只需要用肉眼觀察放松狀態下是否有這樣的不良身材，也有朋友認為不需要肉眼來確定。拍照後可以作為水平直線，判斷是否有高肩和低肩。建議去醫院通過小肩膀拍照片，看看有沒有影響到脊柱，再確定是否需要醫療幹預，是否正確。下面是壹些簡單的矯正高低肩的方法。
首先要說的是，運動前壹定要糾正自己的肩包、腿等不良習慣，否則很難達到理想的效果。
首先，肩部運動
這個動作可以幫助我們打開肩部的肌肉。站在壹個中立的位置，雙腳與肩膀分開。可以用手分開或握住壹個1到3公斤左右的小啞鈴，試兩邊重量相同。當妳呼吸時，擡起妳的肩膀。當妳擡起肩膀時，呼氣。放下妳的肩胛骨。運動的時候，壹定要兩邊度數壹致，否則可能會加劇妳高肩的不平衡。
如果沒有啞鈴，也可以用松緊帶代替。雙腳踏入彈力帶中間，握住彈力帶兩端，結合呼吸進行肩部動作。
第二，向下狗拉伸
下犬式是經典瑜伽之壹。這是非常熟悉的朋友。需要指出的是，這種動作，背部和肩部必須挺直。對於剛開始練習的小夥伴，可以循序漸進的使用。
首先變形低於下層，腿蹲在墊子上，上身沿著邊緣逐漸調整這個力度，變狗。這個動作可以幫助我們拉肩，收緊肩部的拉伸效果更加明顯，從而提高高肩的效果。
第三，俯身鳥
這個動作也可以用手做。如果負重，可以從1kg的小啞鈴開始。首先，帶著它站起來，輕輕地把臀部向下推到上半身，大概60？90度，大概60？90度並保持啞鈴。這個動作是為了鍛煉肌肉。運動後身體會自然調整左右肌肉的平衡。
在做這些動作的時候，壹定要註意左右動作的幅度、力度和頻率，否則強壯的肌肉會越來越強壯，虛弱的肌肉會增加雙方的不平衡。