首先，我們取蓮花坐姿，左腳腳跟靠近會陰，右腳放在左腳前方或上方:用胸部拉背，張開雙臂，雙臂放松，將智慧手印放在膝蓋上，微微閉眼，下頜後縮，舌尖抵住上顎，調整氣息。深呼吸三次，專註於呼吸的感覺，呼氣時收腹，吸氣時放松腹部，然後轉向自然呼吸。
閉頜束腰法:呼氣，低頭，聳肩，下巴緊貼胸骨擠壓甲狀腺，收腹，提肛，屏氣；吸氣，擡頭，肩膀放松；呼氣，低頭，聳肩，收下頜，收腹，提肛，屏氣；吸氣，擡頭，放松肩膀。再來壹次，呼吸，呼吸，屏住呼吸。
七輪冥想:松開智慧手印，掌心向上，吸氣，雙臂向兩側張開，擴胸。
吸氣，慢慢擡起雙臂至水平方向停下，指尖無限向外伸展，胸部充分擴張，用我們的身心擁抱自然。
吸氣，雙臂舉至45度停止。我們的身體相當於壹個磁場，我們的手臂像天線壹樣接受宇宙給予的能量。深呼吸。
吸氣，繼續將手臂向上舉至垂直方向並停止，掌心相對，手臂帶動身體拉起呼吸。
呼氣，慢慢合上雙手，觸摸手指和腹部，手掌放在頭上的百會穴上，外展手肘，觀想頂輪。
呼氣，雙手沿額頭下壓至唐寅點，觀察眉毛和心輪(相當於腦垂體，可以開發大腦的思維能力和判斷能力)。
呼氣，手掌放在喉嚨前，觀想喉輪，慢慢咽下嘴裏的唾液。
呼氣，手掌放在胸前，觀察心輪(想象我們的心就像壹個清澈的湖泊，非常平靜~ ~ ~打開妳的心扉，讓我們的心與宇宙融為壹體，面對壹切，包容壹切)。
呼氣，將手掌放在腹部，想象臍輪。
呼氣，指尖向前向下，四指交叉，拇指相對，在小腹前按手印，目視生殖輪(生殖器官是孕育生命的部位，要帶著尊重去觀察。)
吸氣，將智慧手印放在膝蓋上，觀想海底輪，收緊會陰，提肛(海底輪位於會陰，是能量所在。)
會陰捆綁法:呼氣時提肛，收緊會陰，吸氣時放松。然後做三個快速捆綁和調息。