1，走壹走
不同年齡之間的行走頻率存在差異。
散步是壹種值得推廣的保健方法。忙碌了壹天的工作後，走在大街小巷能很快消除疲勞。很多壽星的長壽秘訣之壹就是每天有壹定的時間散步，尤其是春天，因為春天萬物生長，更有利於身體健康。
走路不拘形式，速度要根據個人體力來定。時間的長短也要自然，要用不知疲倦的勞動和微微的汗水來衡量。
老年人走路最好是慢慢地、慢慢地、穩穩地走，每分鐘60到70步左右，可以穩定人的情緒，消除疲勞，也有健胃助消化的作用。快走適合體質好的中老年人和年輕人，每分鐘走120步左右。長期堅持，可以提神醒腦，興奮大腦，使下肢矯健有力。走路時可配合擦手、揉胸腹部、捶背、拍打全身等動作，幫助疏通氣血，生陽氣。
2.放風箏
不要把脖子伸得太長。
"糊成壹只風箏，把它帶到春風旁邊."。大多數人會選擇放風箏這項運動。放風箏的時候，人不停地跑，不停地拉線，不停地控制。通過手、眼的配合和四肢的活動，達到疏通經絡、強身健體的目的。看著風箏高飛，壹直盯著風箏，眼部肌肉得到調整，疲勞消除。這項活動特別適合青少年。
中老年人放風箏要註意保護脖子。不要後仰太久，而是交替擡頭看對方。最好是兩三個人壹起放風箏。選擇平坦空曠的場地，不要選擇湖泊、河流以及有高壓線的地方，以免發生意外。
技巧
除了這四項運動，對於年輕人來說，還可以選擇跑步、打球等劇烈運動。中老年人可以采用低強度、低能量的運動方式，包括慢走、打太極、旅遊、騎行、娛樂、園藝等。孩子可以根據場地、時間、愛好選擇鍛煉項目，如踢毽子、跳繩、跳橡皮筋等。
第三步:爬山
土路可以更好的保護膝關節。
爬山是壹項極好的有氧運動。如果以每小時2公裏的速度爬上山坡30分鐘，消耗的能量約為500kcal，相當於遊泳45分鐘消耗的能量。爬山雖然好，但是強度把握不好也容易傷身體。所以爬山前壹定要做熱身活動，讓肌肉和關節活動起來。同樣，爬山後壹定要做壹些整理和放松的活動，比如下山後在平地上走5分鐘左右。爬坡時中心率保持在120-140次/分鐘最合適。
最常見的“登山病”就是膝關節損傷，這也是登山運動員最容易忽視的。“膝蓋受傷的過程不容易發現。壹旦疼痛難忍，就很難完全恢復，所以預防很重要。”
1.盡可能選擇泥土路面。臺階路和石板路都是硬路，對膝關節不好。
2.爬山時動作要慢下來。跑步和大步跑是爬山時最忌諱的。不僅危險，對膝關節的傷害也很大。下山時，盡量將腿的膝蓋微微彎曲，使其受力較小。
3.登山鞋和登山杖很重要。專業的登山鞋可以吸收震動，登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。
4.騎馬
安全設備是必不可少的。
在花季，低碳環保的騎行是很多人熱衷的運動。騎行也是提高人體肌肉耐力和心肺耐力的有效方法。在騎行過程中，人體的主要肌肉群都要參與工作。此外，騎行還可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的，騎行運動的強度應為60-90次/分鐘，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次。從長遠來看，可以獲得明顯的健康益處。
戶外騎行是壹項危險的運動，安全是第壹位的。參加騎行活動的人必須配備齊全的防護裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔法頭巾、保溫水壺等。有條件的話，還應該配備快幹內衣和外套。
同時最好壹起在戶外騎行，騎行的時候可以組隊，這樣可以更好的互相照顧。騎行過程中要遵守交通法規，不可爭強好勝，尤其是長距離下坡，更要減速慢行。
戶外運動必備物品
1，大方布:
首先，它可以用作浴巾。在峽谷瀑布遊泳後，妳可以在眾目睽睽之下換褲子。另壹方面，妳可以幫MM披上披肩防曬。酒店的床單很臟，可以當床單用。泰國的筒裙最合適，也可以當裙子。出門在外，偶爾穿穿，逛逛夜市，怕什麽？想開槍就開槍。我是戴家的。
2、洗漱包:
別管用了，就是秩序好。
3、密封袋:
每次出門都帶10濕衣濕褲，可以買零食。塑料袋的開封經常會導致錯誤。
4.撲克牌:
打牌，算命是關鍵時刻之壹，可以當路標，54張牌，每張100米，可以寫5400米。還可以在卡片上給後人留言，當然是怎麽放在顯眼的位置。它也是壹門科學。
5、頭巾:
走在叢林裏，蜘蛛網很常見。如果妳讓它們纏繞在妳的頭發上，妳會感到壹天的不舒服。頭巾不會擋住妳的視線，不碰鏡框也能拍照，還能省汗。必要時也可以用壹小塊布當毛巾或圍巾禦寒。
6.手杖:
伸縮，必要時驅趕野狗，做個獨腳架，開道割草。
7.不明飛行物:
可以作為長途汽車上的果盤，切菜/寫字、洗碗的墊料，小臉盆/盛水容器，水陸兩用的娛樂產品。它是多功能的，放在包裏不占體積。可惜，好像不好買。
8.彈弓:
如果在城裏做不到，可以在野外練習，增加徒步的樂趣，玩野果，這些都是環保武器。
9、大號塑料桌布:
晴天鋪在草坪上，懶洋洋的，下雨天蓋著人和包，沒有雨披，防水衣也防不住下雨天，要麽睡覺，要麽遊泳，要麽坐長途車。
10，私人名片:
沒有嚇人的頭銜，炫耀的公司，電話號碼，地址，電子郵件。避免重復書寫，君子之交淡如水。看過的人也會看: