未來的身高是可以預測的。
孩子將來會長多高是父母關心的問題，尤其是那些個子不是很高的父母。他們想盡快知道他們的孩子將來會長多高。
■當前高度預測方法
目前身高預測法也叫瓦爾克預測法。這種身高預測方法是根據孩子目前的身高，用下面的公式來預測孩子未來的身高:hm = a+b× c。
公式中的Hm是孩子將來成年時的身高，a是固定值，b是相應年齡的系數，c是當時孩子的身高。由於世界各地的差異，誤差為3厘米。
事實證明，這種兒童身高預測方法基本適合中國國情。但對於早熟或晚熟的孩子，預測值可能高也可能低。
■腳長和身高預測方法
03 ×7歲成人身高= 65438+腳長。
用這種方法預測孩子未來的身高更簡單方便，誤差小於3厘米。
■父母身高預測方法
根據這個原理，壹位歐洲科學家根據父母身高和孩子身高的關系，創造了壹個預測身高的公式:
兒子身高多少？Cm =？父親身高+母親身高×1.08÷2
女兒身高？Cm =？父親身高×0.923+母親身高÷2
這個公式基本符合“長高出高”、“矮隨矮出高”、“高隨矮出高”的遺傳規律。這個公式是根據遺傳學原理和歐洲身高的增長率計算出來的。
為了讓這個預測公式更適合中國國情，中國科學家“洋為中用”。根據華中地區漢族兒童與父母身高的關系，將公式中的系數改為男性在1.11 ~ 1.12之間，女性在0.948 ~ 0.980之間。因此，
個子矮的孩子可以長得更長。
對於不成熟的孩子來說，身體還在生長發育，但生長發育非常緩慢，給人壹種不再生長的錯覺。但是，壹定有壹些原因阻礙了個子矮、幾乎不再生長的孩子的生長發育，比如生長激素分泌不足、甲狀腺疾病等。只要把這些病治好，矮個子的孩子還能繼續長高。
對於已經長大的矮個子來說，只要不太老，還是有辦法讓身材長高的。
根據骨骼生長發育規律，18歲以上的矮個子，在男性25歲，女性21歲之前，仍有希望長高。
只要采取服用生長激素、拉伸身體骨骼等治療，就可以讓自己長高。最好在醫生的指導下服用生長激素，身體的骨骼拉伸也要在了解人體生長發育規律的醫生或體育老師的指導下進行，以達到最佳效果。這樣壹來，大部分矮的年輕人都能長高2 ~ 5厘米，有的甚至高達7厘米。
長高也是有科學依據的。
■確保均衡飲食
我們應該註意飲食的營養平衡。兒童飲食總的原則是粗糧細糧搭配，動物蛋白和植物蛋白搭配，根據季節選擇不同的蔬菜水果，保證孩子每天攝入足夠的維生素和礦物質。
總的來說，我們應該考慮在孩子的飲食中多添加壹些蛋白質含量高的肉類和蛋類。
■養成良好的飲食習慣
孩子最大的不良飲食習慣就是挑食和偏食。家長不應粗暴地強迫孩子吃飯，而應耐心地循序漸進地引導孩子。只要堅持下來，就會逐漸改掉挑食、偏食的不良飲食習慣。如果是消化功能障礙引起的厭食癥，要使用適當的藥物來調節和加強消化吸收功能，防止營養不良，影響孩子的生長發育。
■養成良好的作息習慣
兒童充足的睡眠時間因年齡而異。新生嬰兒需要18 ~ 20小時，兩到三個月需要16 ~ 18小時，五到九個月需要15 ~ 16小時。寶寶到1歲，需要14 ~ 15小時，9 ~ 13歲。13以上的孩子，睡眠時間壹般是8小時。
好的作息制度是:該吃飯的時候吃飯，該學習的時候學習，該休息的時候盡量放松，該睡覺的時候睡覺。只有形成相對固定的作息制度，孩子才能生長發育，從而成長為高個子。
■如何長高？
高度是否令人滿意取決於幾個因素。壹是遺傳因素，占70%，其他條件，包括運動、營養、環境、社會因素。為了讓孩子長高，家長要註意以下幾點:
第壹，不要錯過快速成長期
在兒童青少年發育過程中，什麽時候身高長得最快？研究證實，我國大部分漢族兒童的身高，女孩約為12歲，男孩約為14歲。90%以上的女生在11-13歲之間身高增長最快，男生在13-15歲之間。為了讓孩子長高，家長要特別註意孩子在快速生長期的營養和運動。
第二，要註意營養補充。
營養是兒童身體成長的關鍵。身體正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆類。骨骼的形成也需要足夠的鈣、磷和微量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素D缺乏會導致骨骼礦化不足，維生素A缺乏會使骨骼變短變粗，維生素C缺乏會使骨細胞變脆變脆，影響骨骼生長。
目前壹般家庭應該是營養全面充足，飲食均衡。家長要註意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子吃太多零食，影響重要營養素的攝入。
第三，不要忽視體育鍛煉
體育鍛煉可以加強人體的新陳代謝過程，加快血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體身長。以下幾種運動對身高增長有壹定的作用，不妨壹試。
1.？懸掛式秋千采用單杠或門框，高度以身體掛在杠上、腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.？跳起觸摸高度時，雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.？球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.？跳躍練習可以做單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳、原地縱跳。
第四，別忘了給孩子創造壹個良好的生活環境。
精神神經系統異常也會影響孩子的身體發育。如果父母離婚，子女與監護人關系不正常，經常虐待子女，或者子女受到嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使其身高低於同年齡、同性別正常兒童的下限。身材矮小會加重孩子的自卑感，這是由於孩子受到的心理和社會刺激，影響了神經沖動從大腦皮層向下丘腦的傳播，從而抑制了腦垂體對生長激素的分泌。當孩子的環境處理好了，生長速度才能恢復正常。
五、別忘了積極防治慢性病。
兒童和青少年的慢性病應積極治療。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等長期疾病會影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良，也會限制骨骼的生長。
如何讓孩子長得又高又壯？
“媽媽！都是因為妳，我才生得這麽矮。”初中生賈祥，從小學開始就壹直坐在前排。看到自己的身高比其他同學越來越差，她憤怒地向媽媽抱怨。
“誰叫妳不多喝牛奶，妳平時也不運動！”媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長過程中，父母不僅關心孩子的健康，還關心孩子將來能否長得又高又壯。兒科門診和在線健康咨詢網站經常看到家長焦急地問:“醫生，為什麽我的孩子長不高？”“多喝牛奶有幫助嗎？有些心急的家長甚至到處打聽“增高”的藥方，希望自己的孩子長高幾厘米。
但也有人認為，人的身高是基因決定的，營養和運動起不了多大作用。
壹個人能長多高是天生的，還是要後天努力？
壹個發展中的孩子怎麽做才有機會上位？
從骨齡判斷生長速度
人在成長過程中逐漸長高，這是骨骼生長發育的結果，主要表現為下肢骨骼和椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板形成。生長板位於骨頭的兩端。在腦垂體分泌的生長激素的刺激下，它們會不斷增生軟骨，新的軟骨鈣化後會變成硬骨，所以骨頭會變長變寬。
出生到1歲是孩子壹生中生長最快的階段，然後速度逐漸變慢，直到青春期，性激素開始與生長激素相互作用，孩子的身高和體重又開始急劇增加。
臺大醫院骨科主治醫師王誌宏指出，壹個人身高的進步，應該和「骨齡」(骨骼生長發育的年齡)壹起評估，不能只以壹般年齡來衡量。有些早熟的孩子，骨齡進度比實際年齡要快，身高壹開始就比同齡孩子突出，但不壹定是成年人以後就長高了。
我們的身高能長多久，取決於全身生長板的閉合。如果生長板閉合，說明骨骼已經發育成熟，骨骼不再生長，身高也不會增加。
什麽因素會影響壹個人的身高？
遺傳決定妳的身高。
決定孩子身高的最重要因素是遺傳。
臺大醫院骨科主治醫師王誌宏說:“父母身高和孩子身高的相關度高達80%，父母的影響是壹半。”所以，如果父母個子不高，孩子的身高壹般不會特別突出。
然而，也有例外。在建築公司工作的楊先生，身高只有160cm，妻子個子不高。然而，他的兩個兒子都打破了基因限制。壹個身高超過180cm，壹個身高超過170cm。朋友們都開玩笑說，這是楊家“基因突變”的傑作。
對於這種特殊情況，廣信醫院的兒科醫生李君羨指出，壹個人的身高並不是由單個特定基因決定的。大多數人同時有高基因和矮基因。是高是矮，主要看哪壹個是基因表達的。“所以在壹個家庭中，有時壹個孩子高，另壹個孩子矮，”李君羨解釋說。
但醫生認為父母和孩子身高差距十幾厘米的，純屬少數。大部分孩子發育後還是和父母差不多。
看到這裏，很多個子不高的家長可能會失望。既然基因決定壹切，那後天的努力能有幫助嗎？
其實除了基因影響身高，其他相關因素也不容忽視。“假設妳的基因決定了妳可以長到160 cm，但妳的營養不良和缺乏運動很可能不會讓妳長到這個高度，”李君羨說，他認為後天的努力同樣重要。
營養和鍛煉可以幫助妳長高。
人的成長是壹個綜合的表現。除了基因的先天限制，以下因素也會影響孩子未來的身高:
營養攝入
充足均衡的營養絕對是孩子長高成功的關鍵。
根據美國美國食品藥品監督管理局(FDA)的建議，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂和鋅。
蛋白質是構成和修復人體肌肉、骨骼和組織的基本物質。缺乏蛋白質會導致骨骼和肌肉發育遲緩和萎縮。肉類、海鮮、牛奶等動物性食物是完全的蛋白質來源，而植物性來源可以從豆類、谷物、核果中獲得。
鈣是制造骨骼的原料，可以促進生長，增加骨密度。所以，每天喝兩杯牛奶是孩子積累骨骼的好方法。
維生素D是另壹種使骨骼強壯的營養物質。除了牛奶、三文魚、金槍魚等魚類，人體每天曬10 ~ 15分鐘，也能自行制造維生素D。
礦物質鋅是嬰兒發育不可缺少的營養素。荷蘭研究發現，嬰兒發育期間鋅攝入不足會導致發育遲緩。另外，根據國外很多研究表明，兒童攝入足夠的鋅可以降低腹瀉的發病率。富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮(尤其是牡蠣)、雞蛋和小麥胚芽。
“鐵對生長發育也很重要，”臺大醫院營養學家翁惠玲補充道。然而，根據衛生部進行的全國營養調查，中國女性在4歲以上普遍缺鐵，而男性在青春期和65歲以上缺鐵率更高。所以成長中的孩子應該吃瘦肉、動物肝臟、蛋黃或深綠色蔬菜，以獲得足夠的鐵。
鍛煉
很多人認為跳繩、打籃球等彈跳運動有助於長高，從醫學角度來說確實如此。
根據研究發現，對生長板過度壓縮會造成生長遲緩，但對生長板進行適度的、間歇性的壓縮或拉伸，可以刺激其生長。
因此，想要長高的兒童和青少年不得不做運動，尤其是壹些彈跳運動。但體操、舉重等過度的重量訓練會阻礙生長，醫生建議在生長階段最好避免。
激素分泌
人體內許多激素的分泌支配或影響著我們的生長發育，如生長激素、性激素、甲狀腺素、甲狀旁腺激素、胰島素等。
睡眠
前面說過，人的生長主要受生長激素的影響，生長激素在晚上分泌的特別旺盛，所以想要長高，不要以犧牲睡眠時間為代價熬夜，盡量在晚上11點之前睡覺。
疾病
心、腎、肺、肝等先天性疾病，骨骼疾病，內分泌代謝疾病，特努爾綜合征等染色體異常都會影響正常的生長發育。
除了少數人因為家族遺傳因素導致身材矮小，如果營養不良，可以通過補充營養來彌補，但如果是疾病導致的異常生長，就要盡早就醫。
很多家長都在為如何判斷孩子的生長發育是否正常而苦惱，有時甚至會擔心過度，逼著孩子拼命吃東西，或者四處打聽“長高”的秘訣。
醫生建議，家長可以從兩個方面評價孩子的成長:
每半年量壹次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5 ~ 6厘米。如果孩子壹年長不到4厘米，家長要帶孩子去兒科，請醫生評估，進壹步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》中的生長曲線圖。
如果孩子身高低於同年齡段第三百分位，則視為病理性身材矮小，需要檢查治療。但是，孩子高人壹等，家長也不要太高興。如果生長曲線超過同年齡組的第97百分位，可能是異常的，必須檢查確認。
心理因素
壓力過大會造成人體內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受限。另外，壓力太大也會造成腸胃功能紊亂。孩子不僅胃口不好，吸收能力也差，長此以往會導致營養不良，長高難度很大。
長得又高又壯的秘密。
雖然基因限制讓我們“聽天由命”，但無論是醫生還是營養學家都認為，最有效的“盡力而為”的方法是從飲食入手，配合規律的運動。
父母只要掌握幾個飲食秘訣，讓孩子長得又高又壯並不難。
遵守均衡飲食的原則。
兒童和成人壹樣，每天應該吃六種食物。家長可參考衛生署每日膳食指南，了解不同年齡兒童的膳食需求。(見表格)
青春期的孩子長得很快，他們的活動增加了。為了提供生長發育所需的能量和營養，對熱量的需求比較高。男生壹天需要消耗2150 ~ 2650卡路裏，女生需要2100 ~ 2200卡路裏。
父母以身作則，不偏食。
許多研究指出，孩子從小的飲食習慣受父母的影響最大。臺大醫院營養師翁惠玲認為，孩子要想長得好，不偏食是最基本的原則。父母在給孩子搭配三餐的菜品時，要盡可能的變化，讓孩子從小嘗試各種食物。吃的食物種類豐富，不用擔心生長所需的營養缺乏。
不要在孩子面前對食物做出負面評價。
比如“苦瓜這麽苦，妳敢吃？大人不經意的壹句話，會讓孩子對特定的食物建立特定的印象，這種印象後來會成為他拒絕進食的借口。當然，不要把食物作為獎勵或懲罰孩子的工具。
教孩子均衡飲食。
現代雙職工家庭的飯大多是在外面吃飯解決的，很多家長會給孩子錢自己買午飯。營養師翁惠玲建議，家長要多註意孩子自己外出就餐，給孩子灌輸壹些健康的飲食觀念，比如少吃油炸、油炸的東西，選擇均衡多樣的菜肴，六種食物都要攝入。“父母無法掌握孩子的飲食，長此以往很容易導致營養不良，”她強調。
避免讓孩子發胖或節食減肥。
廣信醫院的兒科醫生李君羨指出，肥胖兒童的骨齡比他們的實際年齡進展得更快，因為他們攝入了過多的熱量、脂肪和糖。雖然他們的身高壹開始就比其他孩子高，但是因為他們的生長期提前壓縮了，以後可能就長不高了。
其實防止孩子發胖很簡單。只要他們限制吃漢堡、薯條等高熱量食物的次數，少喝含糖飲料，配合有規律的運動，就不會有肥胖問題。
此外，營養學家翁惠玲認為，現代年輕女孩受到偶像明星苗條身材的影響。即使他們的體重正常，他們仍然節食減肥，這不僅錯過了生長發育的機會，也嚴重影響了他們成年後的健康。
成長發展的黃金時間轉瞬即逝。如果妳想讓妳的孩子長得又高又壯，抓住機會實踐漸康教授的“增加身高的秘方”。
鍛煉對骨骼生長是不可或缺的。
孩子的成長離不開適度的運動。運動不夠的孩子，白天沒胃口，晚上睡不著。結果早上很困，想睡覺，晚上卻睡不著。早上不吃早飯就去上課，昏昏沈沈壹天，白天明顯運動量不足。
運動本身可以促進生長激素的分泌。它能讓人入睡，妳知道它能促進生長激素的分泌。充分運動後，食欲可以增加，晚上可以睡覺。早上，我可以清醒地自然起床，吃好早餐，以良好的心態開始新的壹天。
什麽樣的運動是有益的？
為了長高應該做什麽樣的運動？經常聽說壹些孩子為了長高而加入學校籃球俱樂部。他們打完還能長高嗎？
簡單來說，能增加食欲、促進睡眠、給骨骼壹定縱向壓力的運動，對身高是有益的。具體有慢跑，跳繩，跳舞，打籃球，排球。但是籃球和排球運動員中很多孩子本來就很高。如果妳讓不喜歡這些運動的孩子從事這些運動只是為了長高，那妳就錯了。因為情緒穩定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是對於已經停止生長的高中生來說，還是從事消耗體力過多的劇烈運動比較好。骨骼的發育壹定程度上來自於縱向壓力，但壓力過大(舉重等。)使得骨骼難以縱向生長。
有助於長高的運動不利於長高的運動。
同樣選擇孩子喜歡的運動:排球、籃球、芭蕾、拉伸體操、跳繩、慢跑。
強迫孩子做不喜歡的運動是不好的:舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等。).
個子矮怎麽長高？
身材矮小的青少年，除了壹些疾病導致的身材矮小，必須經過醫生的精心治療，絕大部分都要靠自己的努力來挖掘成長潛力。怎麽挖？總之，要在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持專項體育鍛煉。
關於飲食和生活方式的調整，有以下建議供參考:
1.合理調整飲食，不偏食，不暴飲暴食，既保證營養充足，又要適度。不抽煙，不喝酒；
2.生活要有規律，睡眠要充足有規律，最好睡硬板床，枕頭要小於5厘米；
3.註意自我保健，未病先防，有病早治。看有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍。不懂可以咨詢醫生，增長見識，用科學指導行動。
4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無後顧之憂，有利於生長發育。
近年來有作者報道，持續1-2小時的適度體育鍛煉，在壹定時間內可明顯提高體風生長激素的含量。隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區會有活有落，從而增加身高。
應該考慮到，無論是運動量較小的運動(如慢跑、慢遊等。)或運動量較大的運動(如馬拉松跑、長距離滑雪等。)不會增加身高，前者是因為刺激不足，後者是因為它而極度虛弱(比如壹天內完成1000次跳躍和過度的舉重練習，甚至會阻礙長骨的生長)。成功取決於不同練習的正確組合。
有學者認為，長期的跳躍、掛重、遊泳等活動確實能促進身高增加。我們認為，所有無法應對骨骺的矮小兒童和青少年，如果醫生認為他們沒有患矮小疾病，並且沒有其他醫學禁忌，他們應該勇敢地開始特殊的身體訓練，以增加他們的身高。不過值得壹提的是，訓練要循序漸進，尤其是剛開始的時候，不要因為急躁而過度，要註意自己的自我感覺，有不舒服的地方要咨詢醫生和體育老師。
幫妳長得又高又直。
熱身運動:活動四肢關節，保持背部挺直，上身前傾，雙臂伸直，用力前後擺動。
行走:劇烈擺動雙臂，用力向前。
跑:小步跑，同時把拳頭放在肩膀上，胳膊在肘前旋轉；快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次後休息。