如何保護受傷的腳踝？有沒有可以保護的設備？

踝關節扭傷是發病率最高的運動損傷。大部分原因是身體失去重心，落地時踩到別人的腳或者腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會出現關節腫痛，嚴重時甚至會骨折。壹、處理時先用彈性繃帶固定踝關節，在傷口處敷冰塊，再用繃帶固定冰袋和踝關節。第二，固定幾分鐘後(大概3-5分鐘)，可以先把繃帶拿掉。此時受傷部位腫脹不明顯，肌肉痙攣也較輕。可以先進行簡單的檢查。三、檢查的目的主要是確定骨折或脫位的可能性以及韌帶損傷的程度，從而確定下壹步的治療。四、檢查方法:(1)註意疼痛壓痛點的位置，腫脹程度，關節有無變形。(2)內翻和外翻試驗:將踝關節內外翻，檢查外側韌帶損傷程度(內翻時踝關節外側活動範圍是否變大或變松)。然後外翻踝關節，檢查內側韌帶的損傷程度。(3)前抽屜試驗:壹手握住踝關節上端向後推，另壹手握住腳跟向前拉，檢查活動範圍是否變大(與健側相比)。(4)如果只是輕微扭傷，可以繼續冰敷、加壓，擡高患肢。如果是嚴重扭傷，就要送醫院治療。5.在踝關節康復治療中；踝關節損傷到完全恢復分為七個不同階段:第壹階段:從損傷到腫脹不再加重；第二階段:從腫脹不再增大到正常行走無疼痛。第三階段:從正常行走無疼痛開始，直到腫脹完全消失。第四階段:腫脹完全消失，直至踝關節75%各方向均無疼痛。第五階段:從75%踝關節全方位活動範圍無痛到75？直到肌肉力量。第六階段:從恢復75%肌力開始，直到踝關節各方向運動完全無痛。第七階段:踝關節各方向運動完全無痛，直到恢復100%的肌力。康復治療方法:冰敷:放入裝有碎冰或冰水的塑料袋中，清醒時每隔4小時敷於患處20分鐘。擡起:在不需要移動的時候，擡起受傷的腳踝，至少高於腰部。壓迫:用彈性繃帶包紮受傷部位，不要太松也不要太緊。如果太松，就容易脫落。如果太緊，會使妳的腳趾腫脹，阻礙血液循環。拿拐杖:拿拐杖幫助妳走路。受傷的腳完全不能著地，或者輕微著地，在無痛範圍內支撐妳的體重。但是不能先著地腳尖，因為腳向下容易造成內翻扭傷。妳必須讓妳的腳後跟(也就是腳跟)先著地，然後整個腳掌著地，就像正常走路壹樣。水療:使用“冷熱交替水療”。方法如下:首先將患部浸泡在38-40攝氏度範圍內4-6分鐘。立即用10-16攝氏度的冷水浸泡1-2分鐘。然後回到熱水中進行活動(如1所述)。這樣交替做五次。最後壹次壹定要泡熱水。之後擡高患部，活動5分鐘，再綁彈力繃帶。以上1-6就是壹個完整的(冷熱交替水療)。每天2-3次後，大約1-2周就可以完全消腫。有三個原則:(1)第壹次和最後壹次用溫水泡。(2)泡溫水時最好活動壹下腳踝，但還是要在無痛範圍內活動。(3)溫水浸泡比冷水浸泡時間長。用溫水泡比用冷水泡時間長。動腳:在不疼痛的範圍內，盡量做全方位的腳踝活動，如上下或左右活動，或作為ABCD等字母的練習活動。保護:行走時，使用固定貼片保護腳踝。壹般人可以用鞘代替。反作用力:用雙手對腳踝施力，利用腳踝的力量進行反作用力。不要被妳的手拉。等張運動:利用腳踝力量抵抗外界橡皮筋阻力，相當於壹種肌肉力量訓練。等速肌力練習:使用專門的‘等速練習’訓練機，加強腳踏板各個方向的肌力，向上、向下、向內、向外。快走:可以隨意加快行走速度，不疼不跛，但還是要先腳跟著地。跑步:從慢跑開始，逐漸提高跑步速度，最後沖刺。轉圈跑:(轉45度)以20米的距離為壹個‘8’的長度，轉圈跑45度，速度由慢到快。轉圈跑:(轉90度)以10米的距離作為壹個' 8 '的長度，轉圈跑90度，速度由慢到快。特殊技能培訓。看了上面的文章，大家應該學會壹些處理扭傷的技巧。這裏我簡單總結壹下扭傷治療和恢復的要點:(1)如果現場有條件，要立即冰敷，根據情況自行送醫院或回家處理；(2)如果沒有時間冰敷，嚴重的話當天或者第二天肯定會出現水腫。建議用中藥對傷腿進行治療和擡高。(3)在沒有明顯腫脹之前盡量不要讓傷足接觸地面，有可能的話保持傷足擡高(壹般高於心臟)。同時輔助理療，可以用那種紅外線烤燈，烤完之後馬上塗中藥，更有利於藥效的吸收，有助於散淤。(4)根據腫脹情況，兩三周後可以拄拐杖在地上行走。如果足部沒有明顯的水腫，說明足部的周圍神經已經恢復。這時候可以用上面說的冷熱水療法來幫助恢復。個人感覺這個方法效果不錯！直到妳可以不用拐杖獨自行走。