1，著陸緩沖
很多人落地都是腳著地，落地的時候聲音比較大。正確的動作是跑步時，中間的腳要先著地，腳掌不要著地。
2.搖動臂
擺臂是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。揮動手臂時，切記不要把手肘放在前面，不要把手放在背後，雙腳自然擺動。
3.昂起頭，挺起胸
跑步時擡頭挺胸有助於建立正常的記憶狀態。因為在跑步的過程中，人體不斷消耗能量，容易疲勞。這個時候，如果妳能憑意誌站出來，對妳來說很簡單。
跑步註意事項
1.跑步後千萬不要停下來休息。
跑步後人體全身都得到活動，所以身體各個部位都要慢慢放松。建議跑完步走幾百米，在全身完全放松後，再盡量做壹些腰、腹、腿、手臂的活動。
2.腿舉
跑步後，妳必須拉伸妳的腿部韌帶。拉伸腿部韌帶的方法有很多。可以伸直雙腿，彎腰，用手夠到腳趾，也可以雙腳前傾，也可以弓步壓腿。
3.保溫
跑步中和跑步後要註意保暖，不要因為出汗太多而掉很多衣服，會導致感冒。
4、及時補充水分
休息5~10分鐘後再喝淡鹽水或溫水，但避免喝冷水或冷凍飲品。
5.小步快跑
減少跑步每壹步肌肉的力量，減少消耗。