健身是否有效，只有鍛煉壹段時間後才能感知。效果的體現可以從以下幾個方面考慮:
1，主觀感覺
如果運動負荷安排得當，鍛煉者的主觀感覺應該是精力充沛，體力充沛，身體舒適，渴望鍛煉。
2.出汗量
當運動負荷適當時，人體可出現輕微出汗或中度出汗。如果負荷過大，身體過於疲勞，鍛煉者就會出汗，全身濕透。當然，排汗量取決於溫度、氣壓、風速和飲水量。
3.情緒
情緒是人健康的“晴雨表”，也是衡量人體所承受負荷的主觀指標。壹般來說，人體有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人會有愉快的情緒體驗。
4、食欲
在體育鍛煉的過程中，人體消耗大量的能量。壹般來說，如果運動後生理反應正常，身體健康，人的食欲就很旺盛，食量就會增加。
5.睡眠狀態
如果體育鍛煉負荷適當，壹般應睡得好，睡得深，少做夢，醒後感到精力充沛，工作和壓力狀態良好。
6.工作效率和生活能力
如果健身負荷適當，妳在工作和生活中就會精力充沛、註意力集中、思維敏捷、記憶清晰、好學、適應力強、自信有能力活下去。
以上是定性判斷。客觀量化的判斷指標有:
7.形態學指標
成體形態指標的測試主要包括:
圍度指數:臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。壹般情況下，腰圍越大，肥胖程度越明顯。
豐度指數:比如體重指數(身體質量指數)(體重kg/身高m2)，18.5 ~ 23是正常的；如果大於這個值，就是超重肥胖。還有身高標準體重對照表，克托勒指數等等。
身體成分指數:如測量手臂、背部、腹部、腿部皮膚褶皺的厚度。測量體脂百分比時，男性超過20%，女性超過30%，說明體脂超標。
8、呼吸和循環功能指標
心血管指標主要有:血壓(100 ~ 140/60 ~ 90 mmhg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高、低密度脂蛋白等。
肺功能指標主要包括:肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、屏氣、屏氣時間等。
測量晨脈可以反映機體的疲勞和功能狀態。如果晨脈保持穩定或逐漸減少，是運動的良好表現；如果晨脈比以前多5次/分鐘，就是疲勞和功能下降的征兆。
心血管運動試驗:心臟功能指數的測試。鍛煉方式:30秒30個深蹲(1次/1秒)。心功能指數= (P1+P2+P3-200)/10。其中P1是靜止時的脈搏，P2是運動後即刻的15s ×4的脈搏，P3是運動後壹分鐘的15s×4的脈搏。評價:指數越小，心血管功能越好。
9.質量指標
通常以鍛煉次數、持續時間、距離等作為測試指標。