改善駝背的方法:建議使用平躺床墊，可以平躺在它的斜面上看手機——自然也可以用來晚上睡覺矯正。這是壹種比較好的矯正駝背的方法，如下圖，還加了定制的枕芯，可以當普通床墊使用。頸弓內翻是壹種常見的頸椎病。頸椎有正常的生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至反方向彎曲，就叫反弓。這些長期躺在床上玩手機的人，極有可能引發頸椎疾病。面向墻壁，走到手臂和上半身可以垂直屈伸的位置。雙腳稍微寬展，沈肩挺胸，深吸氣伸展脊柱，呼吸放松對頸部和面部肌肉的壓力，集中吸氣3分鐘左右。
可以多做背部的抗阻練習來矯正駝背，駝背是由於背部肌肉過度不足造成的，所以要高度重視背部訓練。我每天可以做100引體向上，3組，每組30個，還可以練習低頭劃船。腰椎後凸的關鍵原因是低頭，這樣可以矯正駝背，擡頭。天生駝背的建立不是壹天兩天的事情，所以改變駝背需要時間，最好是多種方式同時使用。我總結了壹個辦法，每個人都值得壹試。建議看的時候盡量把手機舉高，擡頭看。妳就不會挺直腰板了。雙手交叉放在脖子後面。然後從後面往上看，再把兩個腕關節盡量往後拉，讓後面的鎖骨盡量對齊。保持這個動作約10秒，然後釋放壓力。每天重復10到20次。