中學生到了青春期自然會長高，但有的長得早，有的發育得慢。想快速長高，就要多吃蔬菜，保證營養充足。可以吃壹些增加身高的食物。妳應該多吃蛋白質，尤其是含有中國氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
2.長高很重要。
世界衛生組織壹份引人註目的報告指出，人體的生長速度在壹年中並不相同，最快的生長是在5月，平均為7.3毫米；其次是5月-65438+10月，平均6.3mm..因此，國內外專家建議，在這個神秘的5月-10月。
應適當增加飲食營養，加強鍛煉，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。因為5月-10月生長速度加快，必須消耗更多的營養物質，所以要把握人體生長的最佳時間。營養學家認為，應及時補充各種營養，促進人體生長發育的需要，增強抗病能力。
3.鍛煉對長高有好處。
(1)肢體延伸
不要忽視體操對生長發育的促進作用。原本彎曲的骨頭，稍微拉伸壹下，馬上就能長出幾厘米。建議男生練單雙杠，但不是練手臂肌肉，而是通過懸空讓身體靠重力長高。其他的拉伸和跳躍運動可以試試，每天早晚都要練，堅持就會有效果。
②籃球
現在籃球很流行，但是初中生打籃球好處更多。不僅可以練習爆發力，還可以幫助妳掌握腿部的彈跳力、沖擊力和個人慣性。青少年的腿部需要經常跳躍才能更快地消耗能量，保持骨骼處於活力狀態才能使腿部正常發育生長。
(3)足球
足球是壹項很強的運動，可以促進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，使人體的能量達到極限。同時是團隊運動，不僅身體健康，心理也更健康。足球可以快速促進青少年的骨骼發育，也可以反映青少年骨骼的健康指數，判斷人體機能的比較和營養機能的橫向平衡，促進人體大腿的肌肉擴張，達到與骨骼發育平衡的狀態。