可以用凳子做深蹲。小夥伴們可以站在凳子前面50厘米左右，上半身挺直，雙手叉腰，然後把壹只腳放在凳子上，慢慢蹲下，雙腿膝蓋保持90度，然後還原重復這組動作約10組，讓我們的臀部變成臀部。
可以用凳子左右跳。這個動作主要是鍛煉我們的核心，讓我們學會保持平衡，也鍛煉我們的手臂肌肉。長期運動可以讓我們的背看起來更直，類似於每次做10組。
可以用凳子仰臥，雙腿伸直。這個動作對於剛開始鍛煉的小夥伴來說比較難。妳的手臂需要足夠的力量來支撐妳的整個身體，所以不建議小白鍛煉。這個動作主要會鍛煉我們腹部、腿部、臀部和手臂的肌肉。
都說生命在於運動，運動可以讓人身體健康，但是運動也需要量力而行。有很多小夥伴不適合以上運動，因為這些運動需要很大的力量，支撐點不好容易造成身體傷害。
如果朋友們也想讓自己的身體看起來非常強壯，失去背部，那麽他們可以從簡單的瑜伽動作開始訓練。