就這樣，我從壹個曾經的宅男變成了壹個熱愛運動的人，從壹個每天無所事事的人變成了壹個每天學習的人。我堅持每天打掃衛生，讓家裏幹凈整潔。每次想到想不明白的事情就放壹邊。壹個月後，我明顯變了。同事說我變了壹個人，感覺更有活力了。
另壹方面，所謂的抑郁，就是妳不肯放過自己，不肯和自己較勁。其實，想不想熬過去，根本就沒有抑郁癥。
前段時間，312000網友通過微博參與了青年報官微發布的“妳是否容易抑郁”的調查。其中，超過半數的投票者認為自己有輕微抑郁傾向，而覺得自己有抑郁傾向的比例高達27.6%。有網友表示曾與抑郁癥抗爭過。
臨床心理學研究發現，應激事件的發生往往是抑郁癥的首要原因。壹般來說，壹個人真正抑郁的時候，會有六個特點，第三個很危險。
前兆:不由自主地思考，進入自我否定的狀態。
很多抑郁癥患者在發病前總是沈浸在自己的世界裏，會不由自主地去思考，而這種思考往往是獨特的、主觀的。外界的思想和言語無法幹擾，能壹直保持壹種極端的狀態。
這種行為被認為是抑郁癥的前兆，意味著患者開始抗拒外界幹擾，進入自我否定的狀態。
1，身體沒有活力
2、無法保持專註
抑郁癥不僅體現在精神心理層面，對身體層面也有很大影響。抑郁癥患者經常感到疲勞，表現為失眠、厭食，身體沒有活力。
但有相當壹部分患者嗜睡，部分患者表現為便秘、嘔吐、神經衰弱等。最明顯的特征就是他們長期早醒2-3小時，無法再次入睡。這種身體上的疲憊和不適，往往會加速心理上的焦慮。
患有抑郁癥的人經常不能把註意力集中在事情上。他們會變得註意力不集中，緊張焦慮，總是擔心壹些問題，喜歡把小概率事件無限放大，加劇自己的緊張情緒。
馬斯洛需求層次理論認為，人只有在充滿安全感的情況下，才會進行壹系列的行為。另壹方面也說明抑郁癥患者失去清晰的思維，缺乏多維空間思考的能力。
3.長期悲觀
4.基本認知淡化。
長期帶著負面情緒悲觀是抑郁癥最重要的特征。
在壹些抑郁癥患者的自述中，他們的情況被表述為“陷入黑暗的沼澤”。
會活動漸漸消失，不再有接受和表達外界的欲望。這種悲觀情緒往往會讓他們失去希望，長期處於高度緊張的狀態，從而產生厭世情緒。
而且這種長期的悲觀情緒往往會發展為對自我生命的漠視，產生“生命沒有意義”、“死亡是壹種解脫”等片面、極端的情緒，進而自殘甚至自殺。所以，長期悲觀是很危險的。
對於抑郁癥患者來說，其記憶、常識、語言、聽力等基本認知都有壹定程度的下降。他們的意識形態維度只停留在當下，無法改造空間和時間。這種認知的下降也在加深他們內心的恐懼，外界很難有效幫助他們。
5.情感困惑
很多抑郁癥患者都很不穩定。有些人在安靜的時候會不由自主的感到悲傷。內心安全感的長期缺失，往往會在患者心中滋生負罪感。抑郁癥被認為有很強的“內循環”。
對於重度抑郁癥患者來說，無法依靠自身的心理建設來控制自己的情緒。再加上對外界環境因素的抗拒，負面情緒就像滾雪球壹樣。
6.過分追求完美
過分追求完美讓很多人感到焦慮和緊張。從心理學的角度來說，情緒是壹系列主觀認知體驗的總稱，沒有本質的好壞之分。讓我們焦慮緊張，讓我們容易抑郁的，往往是我們對自己行為和情緒的否定。
這種對完美的過度追求使我們在壹定程度上進步，但過於嚴格的標準會形成更大的落差感，造成非常嚴重的後果。哈佛大學的壹位教授曾對他的學生說:接受不完美的自己，釋放壓力，生活中有很多美好的東西。人不是聖人，只有接受自己不完美，才能真正熱愛生活。
在生活中，我們可以根據這七個特征大致猜測自己或身邊的人是否患有抑郁癥。當然結果不壹定準確，建議最好用自評抑郁量表進行評估。
抑郁癥是可以治愈的。
抑郁癥不是單純的大腦多巴胺分泌不足導致的抑郁癥。如果真的是多巴胺缺乏引起的，那麽服用足夠的抗抑郁藥物足夠的時間應該是可以治愈抑郁癥的。而且多巴胺不足導致的抑郁，還不足以讓抑郁癥患者痛苦到產生自殺的念頭。這壹系列的現象說明，抑郁癥的深層次原因壹定是深藏在患者的潛意識裏，只有來自潛意識產生的能量和痛苦，才足以讓患者害怕死亡。
抑郁癥的根本原因是壹種潛意識的問題形象，可能是壹種，也可能是多種。這些影像貫穿了患者從出生到現在的所有記憶信息，甚至可能追溯到基因信息。所以，依靠自己的力量，患者很難自己走出來，抗抑郁藥也只能緩解當時的情緒，表面的心理疏導更不可能觸及那些潛意識的信息。
所以，治愈抑郁癥最好的方法就是深度催眠療法。在深度催眠狀態下，逐漸追溯潛意識信息，尋找有害的記憶圖像。這是壹項非常復雜的工作，是在患者和治療師的配合下完成的。
治療師在發現那些有害的潛意識圖像後，在患者的配合下，幫助患者改變對問題圖像的認知，即消除對圖像中不良信息的認知。
但要明白，很多患者和催眠師在消除了那些影像的不良信息認知後，認為自己治愈了抑郁癥，這是錯誤的。這樣做只是治愈的第壹步。
90%的人有慢性焦慮癥，抑郁癥患者也有。當壹個正在治愈或已經治愈的抑郁癥患者由於周圍環境的壓力而產生焦慮時，他會認為抑郁癥復發了，因為抑郁癥患者很難區分抑郁癥的癥狀和慢性焦慮。如果這種心理暗示持續時間過長，患者可能會再次陷入抑郁狀態。因此，消除慢性焦慮癥是抑郁癥治療的第二步，也是最關鍵的壹輪。
如何消除慢性焦慮癥？這是抑郁癥治療中的核心內容。以下內容對大家都很重要。想壹想:為什麽總是不開心？妳有多久沒有肆無忌憚的笑了？妳有多久沒有感受到內心的甜蜜和狂喜了？妳的伴侶覺得妳有時候不講道理嗎？妳有沒有過徹夜難眠的經歷？
焦慮來源於壓力，壓力大會導致心情不好。
心情的好壞是壹種思維，看妳是主動還是被動。積極思考的人把問題看成機會，消極思考的人可能把現在的機會看成讓自己煩惱的問題。消極思考的人充滿了負面情緒:抱怨、懷疑、易怒、恐懼.....，而積極思考的人陽光自信。
如何讓自己有積極的思維，讀心靈雞湯沒用，壹般的心理咨詢也不會有效果。積極的思維應該發自內心，是自發的，而不是靠意誌力強迫的。就像壹個煙民，他說吸煙有害健康是沒有用的，依靠自己的意誌力是很難戒煙的。要真正戒煙，他應該是發自內心的討厭吸煙，應該是自發的，而不是靠意誌力。
要真正讓自己擁有積極的思維，首先妳得明白引起積極思維的能量從何而來。如果妳不知道那種能量，缺乏那種能量，妳就不可能自發的有積極的思維。
這種能量的存在，妳必須感受到身體的愉悅、舒適和喜悅，否則妳無法自發產生積極的思考。因為，人體是水果和水果之間復雜的化學反應，就像壹顆偉哥，讓妳瞬間感到強大和自信。但是，這種能量的存在，除此之外，妳感受到更多的身心愉悅。
在談論這種能量之前，停下來想壹想:我們什麽時候最快樂？最幸福的時刻是什麽時候？妳的伴侶什麽時候覺得妳最可愛最善解人意？而我們又該如何繼續停留在這樣壹個幸福的時刻？
那就是:戀愛的時候，愛的瞬間。當壹個男人和壹個女人戀愛的時候，妳是最幸福的，也是最善解人意的。那壹刻，妳的內心沒有過去，沒有未來，只有這壹刻，妳的身心充滿了喜悅，時間仿佛在妳的腦海中消失，妳感受到了內心的柔軟和甜蜜，妳的另壹半也從妳的臉上和言語中明白了妳的愛和溫柔。
可惜愛的瞬間很短暫，我們因為精力的流失而無法持久。有什麽辦法能讓我們保持那壹刻？總是有那種喜悅的，甚至欣喜若狂的喜事？
如果我們的身心能壹直停留在那個快樂的時刻，那麽我們就不會過多的去想過去的遺憾和未來的焦慮。妳只想停留在當下，享受當下帶來的身心愉悅。
壹個人內心最柔軟的時刻，也是他(她)最理解的時刻，是他(她)最可愛最陽光的時刻。如果我們能停留在那壹刻，妳會陽光，會體貼，妳的思維也會變得積極。同時，妳會主動做事，主動溝通，妳會發現負面情緒和抱怨的話語離妳越來越遠。
它可以被治愈...但要看妳找誰，怎麽找。
治療這種病，必須改變原有的生活方式(風水問題除外)。要下定決心，以優質糧(米)為藥，病會有所好轉。
壹般輕度抑郁癥可以通過藥物控制，放松心情，多向大自然學習！