尤其是這幾類人群:(1)長時間開車久坐的司機；(2)勞動活動工作者，如搬運工、快遞員等；(3)老年人；(4)孕婦或產後婦女。
首先，我們來看看腰痛的常見癥狀——
長時間姿勢不佳，容易導致骨盆錯位、腰椎關節脫位，使背部兩側肌肉失衡，引起疼痛。
脊柱側彎會增加周圍關節的壓力，使背部兩側肌肉失衡，導致腰痛。
研究表明，85%的產後女性容易出現腰痛。
這是因為從懷孕到分娩，媽媽的身體發生了很大的變化。
(1)懷孕
懷孕期間，骨盆打開，腰椎前傾，增加了腰椎關節之間的壓力。
隨著胎兒越來越大，母體腹肌受累，容易出現“腹直肌分離”和“盆底無力”。
這兩個問題會導致腹壓降低，進壹步降低腰椎穩定性，刺激腰痛問題。
(2)產後
在分娩的過程中，骨盆周圍的韌帶因為受累而變得松弛，導致骨盆周圍的關節不穩定，進而出現腰骶部疼痛的問題。
研究表明，85%的腰痛是由肌肉勞損引起的。
長時間不熱身或劇烈運動的運動，容易導致肌肉或韌帶勞損。
此外，反復搬動重物或突然扭動身體也容易拉傷背部和韌帶。
久而久之就會出現肌肉緊張，或者形成條索狀的硬塊，壹碰就會有明顯的疼痛，甚至局部腫脹、皮下出血，進壹步限制脊柱的活動，造成背部反復疼痛。
(1)椎間盤突出
在外力作用下，如久坐或反復彎腰，椎間盤突出，壓迫脊神經，刺激下腰痛、下肢麻木等問題。
(2)椎管狹窄
椎管狹窄是指椎間孔間隙變窄，會對脊神經產生壓力，進而產生腰痛。
(3)強直性脊柱炎
強直性脊柱炎是壹種遺傳性脊柱疾病，好發於男性，伴有整個脊柱活動受限，肌肉筋膜緊張，繼而腰痛。
(4)骨質疏松
骨質疏松常見於老年人，容易引起腰椎壓縮性骨折，進而出現腰痛。
首先要註意坐姿，盡量避免久坐；運動愛好者，運動前熱身，運動後拉伸。
日常臀部肌肉力量可以加強，比如做臀橋訓練，也可以預防腰痛。
動作:仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳分開與臀部同寬，收緊下巴；呼氣時，夾住臀部，慢慢擡起；然後肩胛骨離開墊面，直到肩、膝、踝在壹條直線上並大致垂直於小腿，停約10S，臀部慢慢放低，做10組。
註意:臀部要主動發力，不要過度用腰。
如遇急性背部扭傷或疼痛，建議冰敷或臥床休息壹兩天。此時不要按摩和推拿。
因為在此期間，肌肉會發生炎癥，如果進行按摩、推拿，會加重炎癥的發生，加重背部的疼痛。
另外，如果臥床時間過長，會降低肌肉的緊張度和靈活性，還可能加重腰痛。
如果平時有腰痛的問題，可以通過泡沫軸和筋膜球做放松訓練。
堅持做這些訓練和鍛煉，可以有效預防腰痛的發生。
腰痛問題的原因更復雜。如果妳的癥狀比較嚴重，建議經過我們專業的理療師系統評估後，進行安全高效的針對性康復訓練。