先說第壹部分:
我很理解妳的心情，因為中考是妳人生的第壹場大考。學生經常反映平時做的題到了考場就答不上來了，甚至腦子壹片空白。這是由於情緒過度緊張導致的超限抑制。壹般來說，腦神經細胞具有自我保護功能。壹旦刺激超過了它的耐受量，它就自動停止工作，於是就出現了記不住甚至大腦壹片空白的現象。頭暈、註意力不集中、嗜睡也是如此。
大腦的活動是有規律的。壹般來說，情緒緊張度太低，缺乏強大的動力，認知活動的效率不高；情緒緊張程度過高，動機過於強烈，認知活動效率不高；只有保持適度的情緒緊張，才有助於提高認知活動的效率。就妳目前的學習情況來說，壹般來說，在應對考試的時候，情緒緊張度過低的情況不在少數。令人擔憂的是，情緒緊張程度過高，導致大腦過於疲勞，降低大腦認知活動的效率。到了考場，腦子就不聽我的了。
考生對知識的掌握和應用水平是高考成功的硬件；考試心態的調整是軟件，可以讓考生正常發揮甚至超常發揮，也可以讓考生發揮失常。越是臨近高考，調整心態越是重要，所以可以說調整心態是高考成功的壹半。
那麽如何調整自己的心態呢？
16單詞:堅定信心，優化情緒，充分發揮。
增強信心
自信是考生成功的精神支柱。如果對高考成功沒有信心，是不太可能成功的。如何堅定信心？
(1)高考目標預計合適。
考生要根據自己平時的學習實力和自己的心態，實事求是地確定自己的高考目標。壹般來說，高考成績期望值是根據考前第壹、二模塊的成績來確定的。
如果目標定得太高，會因為目標難以達成而增加考試焦慮；如果目標定得太低，會影響潛力。
(2)不要和別人比。
每個考生的學習實力和心態不壹樣，對高考的期望值也不壹樣。有些考生盲目與學習上比自己強的同學攀比，會挫傷他們的信心。對於考生來說，只要高考發揮出自己平時的水平，就是成功。
(3)加強力量
測試信心是建立在測試實力的基礎上的。所以，加強復習，提高實力，是堅定信心的重要措施。
不爭分奪秒，不開夜車，註重提高復習效率，建立知識網絡和系統，學會運用已有知識解決問題，有助於堅定高考信心。
(4)不要迷信
考試成功與否，取決於自己平時的學習實力和高考時的心態。世界上沒有超自然力量影響考試成績。考生要相信自己的實力，千萬不要求神、拜佛、算命。
(5)積極的自我暗示
積極的暗示可以增強人的信心，消極的暗示會降低人的信心。學生在考前會收到很多負面暗示，所以要特別註意消除負面暗示的影響。
每個考生的心態都不壹樣，不同情況下的心理變化也不壹樣。所以要根據自身情況，利用積極的暗示進行心理調整，堅定信心。妳可以在桌子上放壹張帶有積極暗示的紙條，比如“我有學習的能力，我會成功的！”"
(6)擡頭挺胸，邁步向上。
人的內心體驗和行動是壹致的。人在快樂、充滿自信的時候，會昂首挺胸，精神抖擻地走路，步伐略快、略強；人在情緒低落，缺乏自信的時候，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可以利用人的內心體驗與自己的行為動作相壹致的原理，每天昂首闊步，步伐略快。經常這樣做會增強妳的自信。
優化情緒
積極的情緒可以提高高考成績，消極的情緒會降低高考成績。調節情緒是高考心態調節的重要環節。
高考成功的好心情是什麽？
●冷靜且情緒飽滿●控制情緒的能力不錯。考生在高考前和高考過程中會遇到很多困難甚至挫折。難免自己的情緒會有壹段時間的波動，但是考生要有良好的情緒控制能力。
考生如何優化情緒？
(1)平常心對待高考。
考試前後以平常心對待高考，這樣情緒自然穩定。
(2)不要把考試焦慮看得太重。
考生在考試前和考試過程中都會產生考試焦慮，即有的緊張，有的不安，有的焦慮。這是考生不可避免的。考生中度焦慮和重度焦慮的存在，對考生的成績有很大的負面影響。輕度的考試焦慮在某種意義上也會促進考生發揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中出現輕度考試焦慮是相當普遍的。但是有些考生把自己的輕度考試焦慮當回事，誤認為是自己的緊張情緒會對考試造成嚴重影響，卻不知道其他大部分考生也有和妳壹樣程度的考試焦慮。誰過分關註考試焦慮，誰就會受到影響。
(3)積極的自我想象
積極的自我想象能激發人的良好情緒。在復習過程中，考生可以在進入考場時運用積極的自我想象來煥發和強化自己的良好情緒，防止負面情緒。考生可以根據自身情況和以往的成功經驗，選擇積極的自我想象的內容。
(4)聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂，對調節人的緊張情緒有積極作用。我調查過壹些成功的考生，問他們在緊張的時候如何調整自己的心理。他們中的許多人通過聽他們喜歡的輕音樂來放松他們的情緒。
(5)積極的自我暗示
考生可以在高考復習的過程中，在考場上，根據自己當時的心態，給予積極的暗示。考生根據自身情況使用不同的自我暗示詞。太緊張的時候，可以默默說“放松，放松，放松”；心煩的時候可以默默說壹句“冷靜，冷靜，冷靜”。心灰意冷的時候，可以說“我來，我來，我來”。
(6)深呼吸
深呼吸是壹種簡單易行的調節情緒的方法。妳要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時要得心應手。
閉著眼睛坐在椅子上，緩慢而有節奏地吸氣，停頓幾秒鐘，然後緩慢而有節奏地呼氣。
考生往往可以根據自身情況選擇壹種或幾種方法來調節情緒。經常使用這些方法進行情緒調節，對考前和考中擁有良好的心態肯定是有好處的。如果經常使用這些方法，在考場上使用起來會非常方便。
進入狀態
眾所周知，運動員在比賽場上是否進入競技狀態與比賽成績密切相關。考試也壹樣。
如何進入狀態？
●沈著冷靜●情緒飽滿●集中、專註●精力旺盛●對正常表現充滿信心●正常智力活動。
我在這裏特別強調，進入狀態不僅僅是指7月份的高考，還包括正常的學習、考試、自考。
怎麽才能進入狀態？
(1)自解壓
對考試持什麽樣的態度，和進入狀態有很大的關系。
以積極的心態對待考試，有助於進入狀態。如果考生把考試當成挑戰，就會激勵自己進入狀態。
以考試為契機，妳會以珍惜的心情去對待。
如果妳把考試當成敵人，妳就會緊張。
如果妳認為考試不吉利，妳就會心灰意冷。
(2)正確對待外部壓力
家庭和社會過分關註考生的考試，會讓考生產生心理壓力。能正確處理外界壓力的考生，有助於他們輕裝上陣。
考試是考生自己的事情，別人的觀點和想法正確就接受。別人雖是好意，但意見不正確，沒必要成為自己的心理負擔。
(3)以考代練。
運動員必須在比賽前訓練。訓練的目的之壹就是讓運動員進入狀態。考試也是如此。能進入考試狀態的考生，也必須經過平時的小考和模擬考試的訓練。
考試前壹個月，有的學校老師天天考學生，讓他們做卷子，按正式考試要求對待。學生在隨堂考和模擬考試中不斷提高進入狀態的能力、策略和技巧，對促進自己進入狀態的能力非常有幫助。
考生可以通過學校的小測驗和模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自考的時候按照考試的要求進行自考。比如考試時間兩個小時。按照這個要求，提前準備好要做的卷子，看表答題。經常這樣做，妳進入考試狀態的能力會逐漸提高。
(4)調節生物鐘
每個學生在24小時裏都有自己的精力充沛的時間。高考的時間是每天早上9: 00到11: 30，下午3: 00到5: 00，這就要求考生在高考期間要把精力保持在壹個比較好或者最好的狀態。考生要在考前調整好所謂的生物鐘，把自己精力最充沛的時間調整到和高考壹致的時間段。壹般來說，最好在考試前壹個月開始調整生物鐘。
(5)考試前壹定要做題。
有考生認為高三下半學期，不缺卷子。他們每天都做，每天都考試。考前十天八天，他們不做卷子。隨便看看。其實因為沒做卷子，進了高考考場就覺得陌生，但是找不到感覺，進不了狀態。
所以我建議考生每天考前做卷子，當然不要像過去那樣做很長時間，弄得很累很緊張。做壹篇論文暖身。
(6)6月6日不要太早睡覺。
很多考生認為6月7日就要考試了，所以6月6日早點睡覺。結果我很早就睡了，和我平時的作息時間不壹致。我在床上翻來覆去，睡不著，有焦慮。焦慮反過來會影響睡眠。
有的家長認為6月6日應該早點睡覺，就催促孩子上床睡覺關燈，家長房間的燈也關了。其實考生沒睡著，家長也沒睡著，大家都在床上煎熬。有的家長在12入睡前看到孩子就焦慮，甚至給孩子吃安眠藥。結果他們早上叫不醒孩子，還得推著孩子起床。孩子腦袋昏昏沈沈的，自然不利於進入考試狀態。
我在這裏建議，平時沒吃過安眠藥的同學，6月6日晚上很難入睡，最好不要吃安眠藥。不要早睡，經常早睡不著，也會有焦慮情緒。
6月6日晚，部分考生徹夜未眠。不睡覺會對精力有壹些影響。但是，睡不好、睡不好對考試最大的影響不是睡眠不足本身，而是睡不好帶來的焦慮、不安。萬壹6月6日晚上考生沒睡好，要以平常心對待，順其自然，不要多想。
有些考生考前比較忙，很少去思考如何進入最佳狀態才能取得優異的成績。這是對考試缺乏戰略眼光。我建議考生在考前半個月到十幾天多花點時間，思考壹下如何更好的進入狀態，如何提高考試的效率和質量。
充分發揮
養兵千日，用壹時。高考怎麽發揮作用？
(1)充分了解高考情況。
很多考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X考試模式。他們認為只要把作業掌握好，就能考得好，玩得好。
我建議每個考生都要反復閱讀理解《考試須知》，把握高考方向，做好充分的高考準備。
(2)戰略上輕視，戰術上重視
戰略鄙視是指妳準備了很久，經歷了壹模兩模，考試經驗壹般。我相信我會在考試中取得好成績。
戰術上，要重視高考，也就是說高考的每壹道題都要重視，分壹分壹分的考。認真、仔細、認真、負責地做好每壹道題。
(3)應對方式
高考前，考生要總結語文、數學、英語等科目主觀題、客觀題、應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。
(4)註重考試策略和技巧。
考試策略和技巧的運用對充分發揮作用很大。參加高考的考生都是考場老手，高考前要系統總結自己的考試策略和技巧。考生不僅要總結壹般的策略和技巧，還要總結每次考試的策略和技巧。
(5)及時總結高考經驗。
高考開始後，要總結前壹次考試的經驗，才能讓後面的科目做得更好。
(6)及時調整心態。
考生的心態會隨著考試題目的難度和高考自己答題的情況發生壹定程度的變化，甚至是相當大的變化，這也是合理的。關鍵是考生要及時調整心態，努力保持心情飽滿、精力充沛、註意力集中、充滿自信的狀態。有些考生在考試中遇到困難和挫折時會變得抑郁，要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡單易行的心理調節方法，及時消除和改變不利心態。
有些考生覺得簡單的題做起來太容易了，所以答起來漫不經心，這也是壹種不好的態度。
考生放心回憶，效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的情況下回憶是沒有效果的。有些同學平時記得很牢，到了考試卻記不住，壹個主要原因就是負面情緒的影響，缺乏自信。
要善於在高考中發揮發散思維的作用，打破習慣性思維的束縛。發散思維要求從各個角度、各個方面去思考和解決問題。充分發揮發散思維的作用，對於解決高考各科問題有著非常重要的作用。從某種意義上說，各科難題的解決主要受發散思維水平的制約。
第二部分是關於父母的:
建議家長應該註意的“五個要領”是:
第壹，情緒穩定。他說，家長的情緒穩定通過感染、暗示等心理機制幫助考生的情緒穩定。
第二，要開心。家長信心滿滿，情緒飽和，家庭氛圍良好，有利於堅定考生的信心。
第三，要告訴考生盡力而為，這樣有助於減輕考生來自家長的壓力。
第四，做好兒童食品衛生。五要做好必要的監督檢查。
“五不要”是:
第壹，不要給孩子設定每次考試的分數指標。
第二，不要規定孩子考哪個大學。
第三，不要讓孩子按照自己的意願填誌願。
第四，不要壹直陪考，以免給學生造成不必要的壓力。
考試時不要問孩子考試的事情，否則容易引起孩子的情緒波動。
我們給家長以下建議:
第壹，正確調整自己對考生的期望值，結合考生的實際水平規劃自己的學習目標。
第二，不要盲目攀比，人與人之間是有性格差異的，不能拿自己孩子的缺點和別人孩子的優點去比較，結果可能適得其反。
第三，學會欣賞自己的孩子，利用孩子的優點激勵考生彌補自己的缺點。
第四，家長要及時轉換角色，把自己從主持人變成觀眾，傾聽孩子的煩惱和擔憂，給孩子壹個減壓的機會(大人也需要)。不用給學生找答案。關鍵是給學生壹個溝通、交流、發泄的途徑。
5.不要對考生做任何承諾，比如旅遊、購物、給錢等。讓學生明白，學習是為了自己，是為了自己增長知識和財富，而不是為了某種物質目的。
第六，減少家庭探視，減少親友探視，請探視者少談高考和考生。在這段時間裏，學生因為學習壓力大，壹般不願意聽太多人說教。
七、考生沒必要提前關註招生院校，誌願填報。填報誌願是壹種時尚，從不同渠道獲得的信息往往會幹擾考生的情緒，無助於學習。當然，家長可以關註，但不要過早傳遞給考生。
八、與班主任和任課老師溝通聯系，掌握和了解考生的學習和生活情況。
改變他們的不良習慣，為學生創造壹個安靜的環境。為了保證孩子能考上理想的大學，家長壹定不能在孩子學習期間因為瑣事或考生學習問題發生爭執，造成家中戰亂；而妳應該改變妳的生活方式，比如喝酒、打牌、聚會，努力給孩子壹個安靜的學習空間。
十壹、父母是最熟悉考生日常生活和心理變化的人，也是學生最好的老師和朋友。當考生情緒出現波動，或者行為出現問題時，家長應該成為考生最好的心理按摩師，找出問題的根源，正確引導學生，而不是隨便懷疑孩子心理有問題去看心理醫生。