1.保持頭肩穩定，眼睛看前方，肩膀適當放松。
2.保持頸部到腹部的軀幹自然直立，不要彎腰或刻意伸直，左右晃動幅度不要太大。
3.手臂前後擺動自然，手的左右擺動幅度不能超過身體中線，上下擺動不能高於胸部。揮桿過程中，手指、手腕和手臂要放松，肘關節彎曲90度左右，緊貼身體兩側。
4.步伐較短，每次將立足點放在身體前方33厘米左右為宜。突然升壓容易導致跟腱損傷。落地後腳尖要有“抓地感”，身體同時前傾，減緩腳和地面的沖擊。
5.跑步時，最好避免腿部的橫向運動。側擺腿不僅沒有必要，還容易造成膝關節損傷。正確的姿勢應該是大腿向前伸直。
6.跑步過程中，胯部扭轉幅度在5 ~7度左右。扭臀超過10度，容易導致髂脛束綜合征(外側膝痛)或大腿後側肌肉拉伸。
7.每分鐘180步左右的速度比較理想。否則身體與地面之間的沖擊力會增大，導致膝蓋疼痛。
簡而言之，正確的跑步姿勢應該是頭肩穩定，身體挺直，手臂前後擺動，雙拳輕輕握拳，小步向前，直動，臀部微扭，每分鐘180步。另外要註意勤換運動鞋，保證最佳的緩震效果，減少跑步對關節的損傷。