2.放松肩肘，自然握拳，不要握拳。手臂擺動的幅度不能太大。來回擺動的幅度要以“前無肘，後無手”為原則。
3.放松腰部，微微收腹，讓腹肌靠在脊柱上，最好用腹式呼吸。
4.擡起膝蓋，收緊臀部，臀部前後擺動，避免骨盆過度前傾，減少地面反作用力對骨盆的影響。
5.有氧慢跑要先在腳中間著地，這樣才能減少震動，減輕小腿和腳腱的壓力。
6.高步頻小步幅是最安全的跑步姿勢。對於跑者來說，壹定要註意步幅，重點是呼吸和步頻，提高步頻是需要時間的。