1，arm標準
理想的成年女性手臂應該在體長(cm) × 0.145 ~ 0.16之間。如果妳身高160cm，那麽正常的手臂尺寸應該在23-26cm之間。
2.手臂粗的原因
1.上臂外側的肌肉不足以發上臂的三頭肌，而三頭肌是擁有纖細手臂的關鍵，也是肌肉中比較薄弱和不常用的部分，導致新陳代謝下降，容易堆積脂肪。
2.產生塊狀物
手腕、肩膀等地方也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不暢，代謝廢物中容易堆積多余的水分。
圓肩駝背
很多時候，人們以為手臂粗，其實是駝背圓肩造成的。脊柱彎曲，看著背部脂肪增加，然後視覺上造成手臂變粗。
3.解決辦法
其實妳已經發現，減肥最難的是手臂。減肥的第壹步還是要減掉全身的脂肪。女生需要控制食量。還記得我們上次講科普的時候，每天攝入熱量的最大值是1200卡嗎？
想減肥，管住嘴很重要！所謂“三分練七分吃”其次，當然是每天必備的減肥運動！
請準備2個啞鈴(初學者0.5-1kg左右)。如果沒有啞鈴，就拿2瓶礦泉水~
記得選壹個容易拿的瓶子。真的不能在瓶身中間放壹個防燙矽膠套來防滑。不然運動時滑手撞到人或者花草就不好了~壹組8個動作，每個動作重復15-30次，8個動作全部完成成1組，做3組。每個動作之間可以休息30秒。
1.站立，雙腿與肩同寬，膝蓋彎曲，上身與地面成45度角，手掌向內，與身體兩側垂直，雙臂壹起擡至肩高。
2.雙腿前後交替，重心放在前腿，手掌向外彎曲手肘，上臂擡至肩高，向上擡起，再從兩側慢慢放至肩寬，重復此動作。
3.雙腿與肩同寬，掌心向下，手臂從大腿前側擡起，左臂向後彎曲，右臂保持伸直，舉至與肩同高的位置。
4.雙腿前後交替站立，身體重心放在前腿，雙手握住1啞鈴，屈肘將啞鈴放在腦後，雙手壹起將啞鈴舉過頭頂，然後沿原路徑回到腦後。
5.雙腿前後交替站立，重心放在前腿，雙臂向上擡至與肩同高，然後沿原路徑回到胸部。
6.雙腿與肩同寬站立，膝蓋彎曲，上半身與地面成45度角，手掌向內，與身體兩側垂直，肘部彎曲，兩臂並攏擡起，背部伸直。
7.手掌向下，手臂從大腿前側向上，右臂向後彎曲，左臂保持伸直，舉至肩高。
8.掌心向下，手臂從大腿前側水平擡起至肩高，換邊重復這個動作。
妳要做的就這些嗎？妳還需要鍛煉背部肌肉和肩膀。
4.吃什麽能瘦胳膊？
1，洋蔥
含有前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用。還含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，預防動脈硬化。40歲以上的人應該多吃點。
2.蘋果公司
因為富含果膠、纖維素、維生素C，所以有非常好的降脂效果。
3.葡萄柚
柚子酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。柚子富含維生素C，含糖量低。
4、種植纖維。
多種天然植物提取物，能促進體內代謝脂肪酶的產生，自主代謝脂肪，能很好的代謝皮膚和肌肉之間脂肪層的脂肪，是瘦手臂的選擇之壹。
5.番茄
因為西紅柿中含有大量的番茄紅素、膳食纖維素和果膠，可以減少人體的熱量攝入，促進胃腸蠕動。
6.蘑菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。
7.冬瓜
經常食用冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
8.胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合後排便排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的水平。
4.我能做什麽來保持苗條？
1，增強平衡性
每天閑暇時可以做適當的運動。比如刷牙的時候壹只腳擡起另壹只腳支撐，每30秒交換壹次。這種方法不僅能鍛煉妳的平衡能力，還對妳的大腦有好處。別看壹點晨練，能燃燒20卡熱量。
2.穿舒適的衣服
通常，穿寬松舒適的衣服有助於燃燒卡路裏，如牛仔、卡其布或運動衫、平底鞋等。這些衣服比穿緊身衣燃燒更多的卡路裏，緊身衣可以燃燒25卡路裏。
3.站著比坐著好。
在看書吃飯的閑暇時間，不妨站起來走走，雖然只是走走。據專家介紹，胖人每天比瘦人平均多坐兩個半小時，所以如果不想讓自己變胖，可以多站少坐，這樣至少可以消耗50卡路裏的熱量。
4.多逛逛。
經常呆在家裏的人最容易長胖，沒事的時候可以多出去逛逛街，散散步，可以消耗60卡熱量。如果多註意保持飲食中的熱量攝入，效果會更好。
5.閑暇時給自己充電
無聊的時候可以試著充電。做法:雙腳分開與肩同寬，雙手握在背後，收緊肩胛骨挺胸。這個動作可以讓妳精力充沛，刺激神經系統，堅持10-20秒，慢慢吸氣呼氣，可以燃燒5卡熱量，讓妳輕松減肥。
6.爬樓梯
少坐電梯，多爬樓梯。平時不經常鍛煉的人可以利用樓梯達到鍛煉的效果。每兩分鐘爬樓梯相當於步行20分鐘，既能節省時間，又能給妳運動，能快速消耗100-150卡路裏。