因為妳是久坐的(沒有什麽可以做的，這和妳的工作性質有關系)，所以運動的機會相對較少。其實妳還是有時間的(可以利用時間鍛煉)。
首先，我要提醒妳，妳先去醫院做個檢查是最安全的，確診後再及時對癥治療。因為只要是關於頸部疾病的，就應該多加關註。頸部是人體的主要交通動脈。當脖子感覺不舒服的時候，就不僅僅是頸椎病的原因了。
帶片子去醫院檢查頸椎的退行性功能程度，是頸椎哪個節段出現的問題。
我是根據妳上面的描述說的。妳脖子疼的原因是頸椎病。另外，妳睡覺的被子沒蓋好，所以脖子比以前更疼了。
以下是頸椎病的成因和治療方法，也有針對腰部的練習。
因為頸椎病的發生，頸椎病會壓迫局部神經和血管，使血液循環受阻、堵塞，會使很多部位麻木:頸部麻木、肩背部麻木、手臂手指麻木。
頸椎病的明顯癥狀是:落枕、不適、疼痛、酸脹、頸部活動不靈活。轉脖子時有哢嗒聲，不調整會導致宮頸增生。
當有頸椎病時；神經會受到刺激或壓迫；出現這些癥狀:
頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，如不及時治療，頸椎病會進壹步加重，並對肩部、上肢、手臂和手指有持續性或陣發性的放射傳導，可伴有麻刺感(針刺痛)或電擊感、麻木、酸痛、脹痛和蟻爬感。當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或稍用力時，疼痛和麻木可加重。
頸椎病加重時，還可出現肌肉萎縮、沈重、上肢酸痛無力、動作不靈活等。到了晚上，頸、肩、背、上肢可能會更痛，可以翻來覆去睡壹覺。
由於頸髓受到刺激和壓迫，脊髓供血不足，可引起多處疼痛:
頭痛:由於頸髓受到壓迫刺激，會阻止血液到達頭部，使頭部供血不足，使大腦缺氧，從而導致頭痛。
肩膀、手臂和手指也會疼痛、酸痛和麻木
更嚴重的話，還會繼續向下蔓延，蔓延到腰部:腰疼、腰軟、腰膝酸軟等。
腰椎受損，就會患上腰椎病，腰椎病會繼續向下發展。
臀部:坐骨神經痛，不敢久坐，麻木，睡覺時明顯。
蔓延到腿部和小腿:腿部有麻木感，活動後癥狀會減輕。
對腳:腳怕冷，會導致末梢神經循環不暢。
如果稍微活動後血液循環加快，癥狀就會減輕，因為頸椎病的壓迫會壓迫神經和血管，使血管通暢，這就是經絡不通的原因。