如果壹天壹條腿打100次(最多5分鐘)，壹周就能看到效果。如果想長高，可以試試跳繩，經常壓腿，跳起來用手去夠東西(比如樹葉)。當然妳要營養均衡，不要偏食。1.淺結構該區皮膚彈性好，血供豐富，是臨床常用的帶血管蒂皮瓣的血供區。淺筋膜內的淺靜脈是隱靜脈及其分支。小隱靜脈經外踝背上行至小腿後部，穿過小腿上部深筋膜，沿腓腸肌內側頭和外側頭進入腘窩，註入腘靜脈。如果靜脈瓣膜不發達或深靜脈回流受阻，可引起充血或靜脈曲張。皮神經包括腓腸內側皮神經、腓腸外側皮神經和腓腸神經。
皮神經主要有兩條:隱神經穿過內收肌管前壁，伴有大隱靜脈的降支，分布於小腿內側表面、足背前表面和內側邊緣的皮膚上。腓淺神經在小腿外側中下1/3交界處附近穿過深筋膜支，分布於小腿下外側皮膚和足背皮膚。
2.深層結構(1)小腿深筋膜致密，與脛骨內側骨膜相連，由外側向深側發出兩個肌隔。前肌隔附著於前腓骨，後肌隔附著於後腓骨。腿的前後肌間隔、脛骨和腓骨之間的骨間膜以及腿前外側區域的深筋膜壹起形成了前側和外側筋膜鞘。
(2)骨筋膜鞘的內容物外側骨筋膜鞘的內容物包括腓骨長肌、腓骨短肌、腓淺神經和血管；前骨筋膜鞘的內容包括脛骨前肌、趾長伸肌、趾長伸肌、第三腓骨肌、脛前動、靜脈和腓深神經。