對於引體向上，使用允許手腕自然旋轉的握法。這就是為什麽。
大多數人因為肘部受傷而停止做高頻引體向上。有時候問題出現在肩膀上。無論如何，罪魁禍首都是壹樣的:把下巴從固定杠上拉下來或者(更麻煩)。
當妳拉壹個垂直面時，妳的手腕會自然旋轉。它們旋轉的程度取決於妳的骨骼結構和軟組織的流動性。無論如何，妳的手腕永遠不會想被鎖定在這個練習位置。這很容易驗證。做壹個3-rep引體向上，從環到最大，並註意妳的手腕-他們永遠不會完全控制自己的旋前。
如果手腕不能自然旋轉，壓力會直接進入肘部，引起疼痛和炎癥。然後肩膀會加入痛苦黨。如果妳觀察壹個人從固定桿上拉的時候肩膀的運動，看起來就像他從壹個環開始拉壹樣。但當手腕不能旋轉時，生物力學變化不大。妳可能看不出區別，但當潛在的功能障礙就像肩膀疼痛時，妳最終會感覺到。
退而求其次。
現在，如果妳不能使用環，TRX帶或旋轉手柄，下壹個最好的選擇是使用中性手柄進行引體向上。錘柄(掌心相對)在肘部最容易。增肥手柄會給肘部帶來額外的壓力。