首先,認識到戒煙的好處:
剛戒煙壹天,戒煙對心臟、血壓、血液系統的好處就會顯現。戒煙1年後,冠心病的超額風險比持續吸煙者降低壹半。
戒煙5年-15年後,中風風險降至從不吸煙者水平。
戒煙10年後,與繼續吸煙者相比,患肺癌的風險降低壹半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌風險降低,胃潰瘍風險降低。
戒煙15年後,冠心病風險與從不吸煙者相近。總體死亡風險回到了從不吸煙者的水平。所以,任何時候戒煙都不晚,最好在健康受到嚴重損害之前戒煙。
如何戒煙(1);
1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,壹般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯後喝水、吃水果或散步,以擺脫飯後抽根煙的想法。
當煙癮來臨時,要立即深呼吸,或者嚼無糖口香糖,避免用零食代替香煙,否則血糖升高,身體超重。
6.堅決拒絕香煙的誘惑,時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。
如何度過戒煙的前5天?提供以下七種戒煙方法(2):
(l)在兩餐之間喝6-8杯水,以促進尼古丁排泄。
(2)每天洗溫水澡,在不能戒煙時可以立即淋浴。
(3)戒煙五天,充分休息,生活規律。
(4)飯後戶外散步,深呼吸15-30分鐘。
(5)不喝性飲料,改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。
(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。
(7)可以吃多種維生素B群,可以鎮靜神經,排除尼古丁。
醫生指出,在第壹個五天後,可以用以下方法來維持戒煙的“成功”。
(1)飯後刷牙或漱口,穿幹凈衣服,不吸煙。
(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。
(4)避免去酒吧和參加宴會,避免和煙癮大的人在壹起。
(5)把不抽煙省下來的錢送給自己壹份禮物。
(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。
兩者結合戒煙是沒問題的。有毅力很重要,呵呵。
還有戒煙門診,覆蓋人群有限。請看壹下介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準備戒煙,采取行動戒煙,維持戒煙狀態或復吸。許多人可能會在完全戒煙之前重復上述過程,但有些人報告說,他們發現戒煙比他們想象的更容易。不同的階段需要不同的建議和處理方式。
目前有壹些方法可以幫助戒煙。醫生提供的社會支持;技能培訓;使用尼古丁貼片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療,都是有效的戒煙治療方法,如果這些方法配合使用,效果會更明顯。
大多數吸煙者都依賴煙草。當他們嘗試戒煙時,會出現強烈的成癮性、易怒、註意力不集中、易怒等戒斷癥狀。尼古丁替代療法是壹種經濟有效的治療方法,通過減少煙癮可以使戒煙率提高壹倍以上。其效果已被短暫幹預證實,並作為非處方藥和專門門診戒煙。尼古丁替代療法作為壹種有效的幫助戒煙的公共衛生措施,應該得到足夠的重視,以促使大多數吸煙者戒煙。
戒煙是中國中老年人改善健康的唯壹且最有效的健康決策。
為了愛情,為了家庭,為了自己和他人的健康,堅強意誌,克服壹切困難。堅持就是勝利,呵呵。
祝妳戒煙成功。
戒煙方法
對吸煙上癮的人來說,戒煙是非常困難的。當壹個吸煙者決心戒煙時,壹定要深思熟慮,沒有充分的心理準備,決不能戒煙。否則,強烈的生理反應和心理依賴會讓妳無法忍受。經過壹段時間的痛苦和猶豫,妳可能會再次吸煙,並得出“我這輩子都戒不掉煙”的結論。這也是有些人戒煙很多次失敗很多次的原因。要充分估計戒煙的難度,做好相應的準備,通過戒煙磨練自己的意誌力,讓戒煙成為現實。
選擇正確的目標
因為吸煙已經成為壹種習慣和愛好,戒煙者壹開始就徹底戒煙是不明智的。那樣的話,強烈的生理反應和心理依賴會讓妳焦慮,極度痛苦。壹旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心,戒煙就不會成功。選擇合適的戒煙目標,采取循序漸進的戒煙方法,會大大減輕戒煙帶來的痛苦。第壹步,把無意識吸煙變成有意識吸煙,因為妳是無意識吸煙,這是習慣性動作,煙的數量是控制不了的。妳要清楚自己抽的每壹根煙,規劃好每天的煙支數量,吸煙的時間和地點,這樣妳的煙支數量就會得到控制。第二步,給自己制定壹個可行的戒煙計劃,比如每天減壹支,或者兩天減壹支。戒煙期間,多做壹些文體活動,比如看壹場電影,和朋友打打籃球,緩解戒煙帶來的焦慮和不安。但必須註意的是,壹旦制定了計劃,就必須堅決執行。改變吸煙環境戒煙者要反思自己容易吸煙的環境,所以盡量避免這種環境。如果壹個人壹個人的時候容易抽煙,那麽他就要盡量避免獨處,多和朋友家人在壹起。如果和朋友聊天的時候容易抽煙,那麽聊天的時候就少帶點煙,或者帶點瓜子糖果,不要抽煙。並且盡量和不抽煙的朋友聊天。吸煙受環境影響很大,所以戒煙首先要控制環境。家庭由妻子和孩子監督;對於陌生人,他們說不抽煙;對於熟悉的朋友,他們說已經戒煙了。只要是真心的,都會支持。現在,禁止吸煙的地方越來越多,這是壹件好事。明確禁煙從外部抑制了吸煙的動機。越是這樣的場所,吸煙行為越少。
快速吸煙法
快速吸煙是戒煙的有效方法。它旨在通過讓吸煙者對吸煙本身感到厭惡來戒煙。方法是先讓吸煙者以每秒壹口的速度往肺裏深呼吸。由於尼古丁在短時間內被大量吸入,吸煙者產生強烈的生理反應,如頭暈、惡心、心動過速等。這個時候,吸煙行為就變成了痛苦的來源,變成了消極。當事人認真體驗這種不好的感覺,然後到空氣清新的環境中去體驗無煙環境的清新和舒適。然後回到室內快速抽,直到不想抽為止。如此快速適度的吸煙,讓吸煙者對香煙恨之入骨,壹看到香煙就惡心,連看壹眼的勇氣都沒有。壹般認為,這種方法只要連續進行兩三次,就可以達到徹底戒煙的目的。有壹點需要註意:短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害,這壹點對於健康人來說並不重要,但是對於有以下疾病的吸煙者來說就很危險,所以不能采用這種方法。這些疾病是:心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有壹個數據顯示。參加快速吸煙法的35000人中沒有壹個有明顯的副作用,而且這種方法的成功率很高,戒煙後再次吸煙的人數也很低。
吸煙控制法
(l)香煙管制。計劃好抽壹包煙的天數,每天抽幾根煙有規定,不允許以任何理由違反。在家裏,香煙鎖在抽屜裏,鑰匙由家人保管。(2)時間控制。每天什麽時候抽,肯定是有規定的,比如早上2支,飯後1支。(3)位置控制。有些地方禁止戒煙者吸煙,比如不要在孩子面前吸煙,不要在客廳和臥室吸煙。如果要抽煙,就得在陽臺和廁所裏抽。這樣會逐漸減少吸煙的次數,最終達到戒煙的目的。