第壹步:呼氣，註意心窩。準備練習時，要微微閉眼，先看鼻尖壹會兒，再閉眼看心窩，聽呼吸，不發出任何聲音。隨著每次呼氣，意念從喉嚨釋放到心窩，逐漸放緩，盡量拉長，每次呼氣的時間為每分鐘8-12次。吸氣時順其自然，不去想也不去知道。
如果練習時有雜念，就用計息法:只需數呼氣的次數，從1-10，再回到1-10，如此反復，直到雜念消退，即不需要計息。這壹步的訓練時間是每天三次，每次20分鐘。盡量固定每天的練習時間，很容易形成條件反射。如果不能固定時間，壹天三次是必不可少的。
練功3-5天左右，心窩感覺沈重，心窩感覺溫暖10天左右，第壹步完成，為第二步打下基礎。在這壹步中，沒有訓練基礎的人可能會出現頭暈、腰酸、呼吸不自然、舌頭不習慣碰到上顎等情況。
這些都是剛開始練習時不熟悉的現象。只要堅持按要求練習，就會逐漸熟練，各種不自然的現象也會逐漸消失。脾胃虛寒、食欲不振、精神萎靡的人，在練習這壹步的過程中，可以逐漸增加食欲，精神煥發。
第二步:興趣興趣跟隨丹田的走勢。當第壹步練習到每次呼氣都感覺心窩發熱時，就可以按照意圖進行了。每次呼氣時，從心窩流出的熱氣流會逐漸向下延伸，逐漸向腹部(下腹部)移動。但壹定要註意放松自然，不能太過刻意和草率。
如果每天練三次功夫，每次半小時左右，大約10天，每次都能感受到壹股熱流在呼吸中流動的感覺。此時，小腹可有汩汩聲，氣增多，食欲增加，大小便異常逐漸正常。
第三步:調整氣息，停留在腹部。下壹步，當每次呼氣時腹部都有熱流下沈，腹部溫熱發熱時，有意無意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不必太在意呼氣。每天練三次功夫，每次40分鐘左右。這壹步大概需要40天的鍛煉，妳可以感覺到腹部有壹個“氣團”在形成。
氣功(氣功)是中國傳統的保健、養生、祛病方法。古代稱之為“丹道”，是壹種以強身健體、防病治病、強身健體、延年益壽為目的，通過調節呼吸、身體活動、意識(調息、身、心)來開發潛能的身心鍛煉方法。
中國古代氣功文獻浩如煙海，道家、儒家、醫家秘籍中記載了大量的氣功文獻。發掘整理是壹項重要而艱巨的任務，它要求研究者不僅要有較高的醫學、氣功、古代漢語和現代漢語知識，而且要有較高的氣功知識。
需要指出的是，三音的統壹是氣功練習與壹般運動的主要區別，壹般運動的操作內容也是由三音組成的，但它們是獨立的，不需要融合。
參考資料:
百度百科-氣功