曾幾何時，手機其實占據了我們生活的三分之二。我們吃飯的時候，無聊的時候就看著他們，甚至上廁所的時候也不讓他們走。手機仿佛是形影不離的“親戚”，它改變了我們的生活、壹切，甚至我們的健康。
長時間低頭看手機會不會有壹瞬間覺得肩頸疼痛？當妳對著手機屏幕微笑的時候，脊柱問題已經悄然潛伏。長期低頭容易造成脊柱側彎，形成駝背等不良姿勢，導致腰酸背痛等等，會對身體造成不可逆的傷害。堅持這三個動作，可以加強脊柱的力量，放松肩頸部，保持背部彎曲，使人更有精神！
1，輪式
Wheeling是壹項全身拉伸運動，對平衡力的把握要求很高。練習者采取臥姿，軀幹擡起使身體呈輪式姿勢，可拉伸背部，放松肩頸部，緩解肌肉僵硬，糾正駝背等不良姿勢，促進消化，塑造形體。
練習者平躺在地上，雙腿伸直，手肘向地面彎曲，指尖指向腿部，膝蓋彎曲，雙腿內縮，腹部收縮，臀部離地，身體拱起使身體拱起，腳尖踮起，雙手握住腳尖保持平衡，脊柱呈弧形下沈，胸椎擡起，雙腿向兩側微開。
2.手肘倒立
手肘倒立，常見的倒立瑜伽形式之壹，可以加強脊柱的力量，拉伸背部和腹部，放松肌肉，防止腰酸背痛，促進大腦血液循環，消除疲勞，放松身心。
練習者趴在地上，雙肘彎曲著地，手掌相觸，頭觸地，收腹，屈膝，雙腿向上擡起至與地面垂直，臀部和頸部向上翹起，脊柱、臀部和軀幹保持在同壹水平線上。
3.哈努曼變體。
哈努曼變體，練習者雙腿以直馬劈叉姿勢向兩側伸展，能有效拉伸腿部韌帶，保持肌肉彈性，鍛煉脊柱的柔韌性，促進新陳代謝，塑造形體。
練習者雙膝跪地，雙腿並攏，擡頭挺胸，收腹，膝蓋向上擡。註意保持脊柱挺直，右腳在前，左腳在後。身體下壓使他們的腿伸直，貼著各自方向的地面，右腳在後，左前，左膝關節貼著地面。目視前方，軀幹向左扭轉，同時左小腿向上伸展，腳掌位於肘關節處，背部可微微後傾。
脊柱是人體的生命線，起著承上啟下的作用。拒絕做低頭族，壹起呵護脊柱健康。從現在開始，拒絕手機！